Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.2% | 543 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14% | 357 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
Ретинол | 0.276 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.485 мг | 1.8 мг | 26.9% | 13.4% | 371 г |
Витамин В4, холин | 263.06 мг | 500 мг | 52.6% | 26.2% | 190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.721 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.5% | 523 г |
Витамин D, кальциферол | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 11.5% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
Витамин Н, биотин | 22.279 мкг | 50 мкг | 44.6% | 22.3% | 224 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9706 мг | 20 мг | 19.9% | 9.9% | 504 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.45 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
Кальций, Ca | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1647 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3021 г |
Натрий, Na | 147.87 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
Сера, S | 194.12 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 13.2% | 378 г |
Хлор, Cl | 172.06 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.772 мг | 18 мг | 15.4% | 7.7% | 649 г |
Йод, I | 18.84 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Кобальт, Co | 11.029 мкг | 10 мкг | 110.3% | 55% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
Молибден, Mo | 6.618 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
Селен, Se | 31.831 мкг | 55 мкг | 57.9% | 28.9% | 173 г |
Фтор, F | 60.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6594 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
Цинк, Zn | 1.2243 мг | 12 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.993 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
Треонин | 0.673 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.783 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.952 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 1.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 597.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.676 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.735 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.668 г | min 16.8 г | 45.6% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.897 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.4 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|