Рецепт салат шуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат шуба

Сельдь тихоокеанская среднесоленая 119 г
Лук репчатый 34 г
Свекла (Варка со сливом) 178 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 114 г
Картофель отварной по 1-206 131 г
Яблоки 94 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
майонез "чудесница" классический 15% 76 г
сметана Байкальская 10% 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат шуба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.3% 1617 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 10.7% 949 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3% 3422 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 2.9% 3608 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 265.5 мкг 900 мкг 29.5% 30.1% 339 г
бета Каротин 1.408 мг 5 мг 28.2% 28.8% 355 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.4% 1895 г
Витамин В4, холин 27.19 мг 500 мг 5.4% 5.5% 1839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.849 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8249 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 1.9% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 4.8% 2133 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 2.5% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 2.324 мкг 50 мкг 4.6% 4.7% 2151 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.2955 мг 20 мг 6.5% 6.6% 1544 г
Макроэлементы
Калий, K 195.66 мг 2500 мг 7.8% 8% 1278 г
Кальций, Ca 28.83 мг 1000 мг 2.9% 3% 3469 г
Магний, Mg 22.45 мг 400 мг 5.6% 5.7% 1782 г
Натрий, Na 725.56 мг 1300 мг 55.8% 57% 179 г
Сера, S 45.47 мг 1000 мг 4.5% 4.6% 2199 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 9.5% 1081 г
Хлор, Cl 26.22 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 8772 г
Микроэлементы
Бор, B 85.4 мкг ~
Ванадий, V 13.76 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 6.3% 1610 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 2.6% 3937 г
Кобальт, Co 1.748 мкг 10 мкг 17.5% 17.9% 572 г
Марганец, Mn 0.1425 мг 2 мг 7.1% 7.3% 1404 г
Медь, Cu 50.08 мкг 1000 мкг 5% 5.1% 1997 г
Молибден, Mo 3.163 мкг 70 мкг 4.5% 4.6% 2213 г
Селен, Se 3.476 мкг 55 мкг 6.3% 6.4% 1582 г
Фтор, F 11.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34159 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 9.7% 1057 г
Цинк, Zn 0.2484 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4831 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат шуба составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШУБА

салат шуба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 28,2 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен салат шуба

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат шуба, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат шуба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги