Рецепт Плов мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов мой

Подсолнечное масло	50 г
Лук репчатый	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	10 г
Вода	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Морковь (Пассерование)	75 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	250 г

Способ приготовления

Морковь и лук порезать соломкой, добавить масло с солью и сахаром и тушить под крышкой 7-10 минут, затем добавить промытый изюм и промытый рис, порезаное кусочками отварное мясо. Залить кипятком, довести до кипения и еще раз хорошо перемешать. Варит на медленном огне 20 минут, затем выключить огонь и укутать еще на 15-20 минут. (можно приготовить в мультиварке - сначала режим Выпечка, затем режим Плов и оставить на режиме Подогрев).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.7 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.5%	1333 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	10.8%	434 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	3.9%	1190 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3619 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.6 мкг	900 мкг	17.5%	8.2%	571 г
бета Каротин	0.946 мг	5 мг	18.9%	8.9%	529 г
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.5 мг	14.9%	7%	673 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.2%	3830 г
Витамин В4, холин	37.79 мг	500 мг	7.6%	3.6%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	3.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	4.098 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9761 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	4.5%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.698 мг	15 мг	18%	8.5%	556 г
Витамин Н, биотин	2.065 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2421 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4244 мг	20 мг	7.1%	3.3%	1404 г
Ниацин	0.994 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.74 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2179 г
Кальций, Ca	11.42 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8757 г
Кремний, Si	24.108 мг	30 мг	80.4%	37.8%	124 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	2.5%	1836 г
Натрий, Na	100.8 мг	1300 мг	7.8%	3.7%	1290 г
Сера, S	74.49 мг	1000 мг	7.4%	3.5%	1342 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	5%	941 г
Хлор, Cl	157.45 мг	2300 мг	6.8%	3.2%	1461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.9 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	40.49 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	1.7%	2804 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10563 г
Кобальт, Co	2.951 мкг	10 мкг	29.5%	13.9%	339 г
Литий, Li	1.567 мкг	~
Марганец, Mn	0.3148 мг	2 мг	15.7%	7.4%	635 г
Медь, Cu	94.8 мкг	1000 мкг	9.5%	4.5%	1055 г
Молибден, Mo	6.641 мкг	70 мкг	9.5%	4.5%	1054 г
Никель, Ni	4.481 мкг	~
Олово, Sn	7.72 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	3.109 мкг	55 мкг	5.7%	2.7%	1769 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Титан, Ti	4.34 мкг	~
Фтор, F	79.91 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	5006 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	4%	1176 г
Цинк, Zn	0.9707 мг	12 мг	8.1%	3.8%	1236 г
Цирконий, Zr	1.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	34%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.386 г	min 16.8 г	8.3%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.382 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.636 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.35 г	~

Энергетическая ценность Плов мой составляет 212,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ МОЙ

Плов мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B1 - 14,9 %, витамином E - 18 %, кремнием - 80,4 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Плов мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов мой, калорийность 212,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе