Рецепт Свёкла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла

Свекла отварная по 1-76 200 г
Чеснок 5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 140 г
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 11.5% 1118 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.6% 2333 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.2% 3174 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.7% 1333 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.7% 2782 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.8% 6923 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 40.751 мкг 400 мкг 10.2% 13.2% 982 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 6.7% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.5% 27273 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2901 мг 20 мг 1.5% 1.9% 6894 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.35 мг 2500 мг 7.1% 9.2% 1410 г
Кальций, Ca 25.19 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3970 г
Кремний, Si 0.033 мг 30 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Магний, Mg 13.61 мг 400 мг 3.4% 4.4% 2939 г
Натрий, Na 25.15 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5169 г
Сера, S 9.36 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10684 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 4.4% 2941 г
Хлор, Cl 0.38 мг 2300 мг 605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2036 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 1.6% 8696 г
Литий, Li 0.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.1762 мг 2 мг 8.8% 11.4% 1135 г
Медь, Cu 39.31 мкг 1000 мкг 3.9% 5.1% 2544 г
Молибден, Mo 0.323 мкг 70 мкг 0.5% 0.6% 21672 г
Никель, Ni 0.216 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10242 г
Фтор, F 0.1 мкг 4000 мкг 4000000 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.3% 9804 г
Цинк, Zn 0.1911 мг 12 мг 1.6% 2.1% 6279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~

Энергетическая ценность Свёкла составляет 77,1 кКал.

  • Порция = 197 гр (151.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свёкла, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги