Рецепт Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Картофель (Запекание)	500 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	500 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.5 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.7%	1086 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	13.7%	371 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.8%	2844 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.5%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	1.3%	4072 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В4, холин	23.95 мг	500 мг	4.8%	2.4%	2088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	5.5%	930 г
Витамин В9, фолаты	6.642 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6022 г
Витамин В12, кобаламин	0.843 мкг	3 мкг	28.1%	14.3%	356 г
Витамин C, аскорбиновая	3.28 мг	90 мг	3.6%	1.8%	2744 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.305 мг	15 мг	8.7%	4.4%	1149 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0151 мг	20 мг	10.1%	5.1%	993 г
Ниацин	0.491 мг	~
Бетаин	3.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.15 мг	2500 мг	13.4%	6.8%	746 г
Кальций, Ca	26.44 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3782 г
Кремний, Si	18.859 мг	30 мг	62.9%	32%	159 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	2%	2500 г
Натрий, Na	213.16 мг	1300 мг	16.4%	8.3%	610 г
Сера, S	80.64 мг	1000 мг	8.1%	4.1%	1240 г
Фосфор, P	90.6 мг	800 мг	11.3%	5.8%	883 г
Хлор, Cl	263.68 мг	2300 мг	11.5%	5.9%	872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360.2 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	52.37 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1630 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Кобальт, Co	2.771 мкг	10 мкг	27.7%	14.1%	361 г
Литий, Li	30.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	3%	1717 г
Медь, Cu	91.21 мкг	1000 мкг	9.1%	4.6%	1096 г
Молибден, Mo	4.176 мкг	70 мкг	6%	3.1%	1676 г
Никель, Ni	3.801 мкг	~
Рубидий, Rb	243.9 мкг	~
Селен, Se	5.624 мкг	55 мкг	10.2%	5.2%	978 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Фтор, F	16.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24435 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	4.5%	1142 г
Цинк, Zn	1.6486 мг	12 мг	13.7%	7%	728 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.431 г	~
Глутаминовая кислота	1.035 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
бета Ситостерол	5.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.416 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	1.527 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.381 г	min 16.8 г	38%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.444 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.326 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.026 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.805 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.71 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.71 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.71 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 196,5 кКал.

Порция = 321 гр (630.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,1 %, калием - 13,4 %, кремнием - 62,9 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 27,7 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с фаршем [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе