Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 61 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 140 г |
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш] | 480 г |
Мука Для Пиццы И Фокаччи [Molino Grassi] | 30 г |
Вяленая Вишня [Vitaline] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.7% | 447 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 3.6% | 1959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.712 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 2.054 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2434 г |
Витамин РР, НЭ | 0.366 мг | 20 мг | 1.8% | 1.3% | 5464 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.23 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.4% | 17569 г |
Кальций, Ca | 5.59 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17889 г |
Магний, Mg | 1.22 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
Натрий, Na | 13.62 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9545 г |
Сера, S | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5590 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 1.7% | 4103 г |
Хлор, Cl | 15.86 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14502 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.1% | 983 г |
Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Медь, Cu | 8.44 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11848 г |
Молибден, Mo | 0.61 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11475 г |
Селен, Se | 3.121 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4% | 1762 г |
Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71556 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1129 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с вишней (27.04.22) составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|