Рецепт Кабачок с помидорами запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с помидорами запеченный в духовке
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с помидорами запеченный в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7% | 2111 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.8% | 1366 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.7% | 1541 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.467 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 23.3% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8726 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.38 мг | 20 мг | 6.9% | 10.3% | 1449 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.1% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 128.93 мг | 1000 мг | 12.9% | 19.2% | 776 г |
| Кремний, Si | 21.2 мг | 30 мг | 70.7% | 105.1% | 142 г |
| Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 4% | 3749 г |
| Натрий, Na | 112.33 мг | 1300 мг | 8.6% | 12.8% | 1157 г |
| Сера, S | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 15.2% | 979 г |
| Хлор, Cl | 177.93 мг | 2300 мг | 7.7% | 11.4% | 1293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 28.7% | 517 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 8.8% | 1705 г |
| Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 3.133 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.7% | 2234 г |
| Никель, Ni | 3.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.147 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.8% | 2562 г |
| Фтор, F | 6.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57720 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 8.3% | 1782 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с помидорами запеченный в духовке составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ПОМИДОРАМИ ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ
Кабачок с помидорами запеченный в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен Кабачок с помидорами запеченный в духовке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи
- Гречка (Увелка)
- Вафли Голландские с карамельной начинкой
- Завтрак
- Печенье венское
- Цикорий Классика
- Вензель с манго
- Сырники
- Торт наслаждение по Дюкану (только бисквит)//худеем с удовольствием
- Омлет кето
- Блинчики с капустой и беконом
- Курица вареная без кожи
- Тефтельки
- Овсяный пирог со смородиной
- Activia ягода
- Сендвич хлеб пшеничный
- Сыр лёгкий ВВ
- Каша с овощами
- Суп говяжий с крупой
- Вечерний котейль
- Протеиновый батончик
- сосиски индилайт
- Салат из тыквы, яблока, моркови и лимона
- Сырники с вареньем из роз и заварным кремом
- Шоколад молочный с малиной
- ГОРЯЧАЯ ВОДА
- Green Me+ Immunity Protect
- Блинчики пушистые
- Вареники с творогом
- Протеин Casein Banana (Watt-N)
- Крабовый салат с капустой
- Блины с творогом
- йогурт не молоко с вишней
- Творожно - Сметанное Желе
- Стейк из шеи
- Суфле творожый
- Мексиканский салат
- Wok рис с кальмаром
- Сосиски Родионовские Экстра
- Кокосовая манна с малиной
- Конгрио в духовке
- Чиабатта
- OMEGA 3 Geneticlab 1000mg
- Хлопья овсяные Геркулес 3 мин
- Овсянка 2022-04-27
- кролл
- Молоко 2 5% (Станция Молочная)
- Варенье апельсин лимон
- Филе грудки индейки
- Селедка под шубой
- Батончик с кокосом и бельгийским шоколадом
- Торт творожный 2022-04-27
- Ветчина империя вкуса с индейкой
- Белковые блины
- Водоросли морские Тидори
- Оладьи с творогом
- Белковые блины с творогом
- Печенье протеиновое Sporty
- Омлет с ветчиной и брокколи
- Кето пицца
- Тунец рубленый в собственном соку (Красная цена)
- ПИЦЦА НА ТОЛСТОМ ТЕСТЕ С КОРПАЧО ( ИНГРИДИЕНТЫ МЕНЯТЬ)
- Роллы
- Картофельная запеканка с фаршем
- Egg Protein chocolate
- Напиток ореховый фундук-пекан
- Грибной на курином
- Напиток кокосовый с рисом
- Ржанные отруби ого
- Льняная каша с кунджутом
- Минтай в томатно-овощном соусе
- Макароны с соусом песто
- Клетчатка Сибирская (Витаминная поляна Ягодно-злаковый mix)
- Салат с копченой курицей и корейской морковью
- Мандариновые дольки
- Филе куриное в сливочном соусе с овощами
- Мороженое молочное
- Блинчики по домашнему с мясом
- Английский гарнир
- Protein bar strawberry “Must have”
- Блинчики по домашнему с творогом
- Rainbow Light Woman Multivitamin
- Салат «Здоровье» с сельдереем
- Пирожное мое
- Омлет с риккотой и индейкой
- Салат морковь капуста
- Амлет
- Мороженое
- Банановый кекс
- Now Foods кальций и магний с витамином D3- и цинком
- Паштет из куриной печени со сливками
- חביתה עם קישואים
- PROTEIN BAR SOJ - протеиновый батончик (raspberry&with belgian chocolate)
- Запеканка с рыбой и овощами
- Гречневоблин
- Кекс
- Сырный соус с вялеными томатами
- Кофе заварной чёрный
- Ленивая овсянка с кефиром
- קוטג 5%
Метки: Как приготовить Кабачок с помидорами запеченный в духовке, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с помидорами запеченный в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
