Рецепт Белковые блины с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковые блины с творогом
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Белковые блины | 154 г |
| Творог 5% [Яготинське] | 153 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковые блины с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 13.8% | 420 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7% | 824 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 5.8% | 1004 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 88.92 мг | 500 мг | 17.8% | 10.3% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.39 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.1% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.512 мкг | 50 мкг | 15% | 8.7% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5861 мг | 20 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
| Кремний, Si | 2.281 мг | 30 мг | 7.6% | 4.4% | 1315 г |
| Магний, Mg | 19.97 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 2003 г |
| Натрий, Na | 59.04 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2202 г |
| Сера, S | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 4% | 1477 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Хлор, Cl | 83.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1527 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 3.879 мкг | 10 мкг | 38.8% | 22.5% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Медь, Cu | 63.25 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.7% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1526 г |
| Никель, Ni | 7.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.363 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16604 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые блины с творогом составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЕ БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
Белковые блины с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Белковые блины с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье протеиновое Sporty
- Омлет с ветчиной и брокколи
- Кето пицца
- Тунец рубленый в собственном соку (Красная цена)
- ПИЦЦА НА ТОЛСТОМ ТЕСТЕ С КОРПАЧО ( ИНГРИДИЕНТЫ МЕНЯТЬ)
- Роллы
- Картофельная запеканка с фаршем
- Egg Protein chocolate
- Напиток ореховый фундук-пекан
- Грибной на курином
- Напиток кокосовый с рисом
- Ржанные отруби ого
- Льняная каша с кунджутом
- Минтай в томатно-овощном соусе
- Макароны с соусом песто
- Клетчатка Сибирская (Витаминная поляна Ягодно-злаковый mix)
- Салат с копченой курицей и корейской морковью
- Мандариновые дольки
- Филе куриное в сливочном соусе с овощами
- Мороженое молочное
- Блинчики по домашнему с мясом
- Английский гарнир
- Protein bar strawberry “Must have”
- Блинчики по домашнему с творогом
- Rainbow Light Woman Multivitamin
- Салат «Здоровье» с сельдереем
- Пирожное мое
- Омлет с риккотой и индейкой
- Салат морковь капуста
- Амлет
- Мороженое
- Банановый кекс
- Now Foods кальций и магний с витамином D3- и цинком
- Паштет из куриной печени со сливками
- חביתה עם קישואים
- PROTEIN BAR SOJ - протеиновый батончик (raspberry&with belgian chocolate)
- Запеканка с рыбой и овощами
- Гречневоблин
- Кекс
- Сырный соус с вялеными томатами
- Кофе заварной чёрный
- Ленивая овсянка с кефиром
- קוטג 5%
- Котлета рубленная из курицы
- Салат из свежих овощей
- דג דניס
- Творог Пискарёвский 5%
- Суп с фасолью ИХ
- Сыр Гауда
- Молоко 3,2 Красная цена
- Колбаса российский сервелат
- Авокадо закуска
- Брюссельская капуста жаренная
- Баклажаны запечённые с сыром
- Сыр Адыгейский мягкий
- דניס בתנור
- Куриная грудка филе тушеное
- Кисель малиновый
- Сыр Mozzarella
- Сырок творожный
- Веганская колбаса
- Хлеб
- Сервелат
- Макар по флотски
- Икра м
- Цветная капуста с яйцом
- Фарш мясной с зелень
- Кексы творожные 27.04.22
- Яблочный сок 100% натуральный
- Сырники домашние (мой рецепт) без сахара
- Pasztet z indyka
- Рулет творожный с чесноком и травами
- Fitness time
- Тефтели домашние паровые и сотэ из овощей
- Каша молочная булгур
- Суп куриный
- Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое
- Мясной суп с вермишелью
- Pesto vegan
- Сэндвич Д
- Сыр Маасдам 45% в нарезке
- Сметана 15%
- Кокосовое молоко foco
- Пряники арахисовые
- Сырная ирландия
- Тыквенные семечки
- Запеченое мясо
- Snaqer батончик фисташка
- Nesquik. Готовый шоколадный завтрак обогащеный витаминами и минералами
- Вырезка свиная жареная
- Холодец заливное из индейки 300 г Диво
- Протеиновая каша
- Капуста с колбасой
- Навага вяленая
- Aloe vera drink with lychee flavor
- Морская капуста
- Хлеб ржаной
- Картошка с курицей и грибами
- Картофель фри замороженный
- Коллаген Гринвей
Метки: Как приготовить Белковые блины с творогом, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковые блины с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
