Рецепт Омлет с риккотой и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с риккотой и индейкой

Яичный белок куриный	100 г
Риккота со шпинатом	26 г
Помидор (томат), парниковый	15 г
Индейка, отварная, по 2-6	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с риккотой и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	16.7%	524 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.9%	982 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	7.9%	1115 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.893 мг	5 мг	17.9%	15.7%	560 г
Лютеин + Зеаксантин	1512.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.493 мг	1.8 мг	27.4%	24%	365 г
Витамин В4, холин	29.54 мг	500 мг	5.9%	5.2%	1693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.1%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В9, фолаты	18.092 мкг	400 мкг	4.5%	3.9%	2211 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.6%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2.6%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3563 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.828 мкг	50 мкг	9.7%	8.5%	1036 г
Витамин К, филлохинон	45.3 мкг	120 мкг	37.8%	33.1%	265 г
Витамин РР, НЭ	5.3096 мг	20 мг	26.5%	23.2%	377 г
Ниацин	1.654 мг	~
Бетаин	14.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.77 мг	2500 мг	8.6%	7.5%	1159 г
Кальций, Ca	27.86 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3589 г
Кремний, Si	0.621 мг	30 мг	2.1%	1.8%	4831 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	4.4%	2011 г
Натрий, Na	209.09 мг	1300 мг	16.1%	14.1%	622 г
Сера, S	134.55 мг	1000 мг	13.5%	11.8%	743 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	8.1%	1088 г
Хлор, Cl	124.52 мг	2300 мг	5.4%	4.7%	1847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	3.4%	2557 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	3%	2982 г
Кобальт, Co	1.31 мкг	10 мкг	13.1%	11.5%	763 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	4.6%	1934 г
Медь, Cu	64.46 мкг	1000 мкг	6.4%	5.6%	1551 г
Молибден, Mo	3.483 мкг	70 мкг	5%	4.4%	2010 г
Никель, Ni	1.345 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	14.552 мкг	55 мкг	26.5%	23.2%	378 г
Фтор, F	2.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	193237 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	4.6%	1931 г
Цинк, Zn	0.247 мг	12 мг	2.1%	1.8%	4858 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.476 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.487 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Омлет с риккотой и индейкой составляет 114,2 кКал.

Порция = 145 гр (165.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С РИККОТОЙ И ИНДЕЙКОЙ

Омлет с риккотой и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,9 %, витамином B2 - 27,4 %, витамином K - 37,8 %, витамином PP - 26,5 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Омлет с риккотой и индейкой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с риккотой и индейкой, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с риккотой и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе