Рецепт Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки

Тунец натуральный. Консервы	137 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	115 г
Айсберг (салат кочанный)	137 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	122 г

Способ приготовления

Веселый и вкусный салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16.3%	745 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.7%	1806 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.4%	2789 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.8 мкг	900 мкг	7.3%	8.9%	1368 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1.072 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.3%	5319 г
Лютеин + Зеаксантин	74.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	10.6%	1154 г
Витамин В4, холин	58.86 мг	500 мг	11.8%	14.4%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	7.8%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.7%	4651 г
Витамин В9, фолаты	16.529 мкг	400 мкг	4.1%	5%	2420 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.7%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	4%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	6.1%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6303 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	4.592 мкг	50 мкг	9.2%	11.2%	1089 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	6.6%	1846 г
Витамин РР, НЭ	4.5504 мг	20 мг	22.8%	27.7%	440 г
Ниацин	2.671 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.05 мг	2500 мг	7%	8.5%	1436 г
Кальций, Ca	29.49 мг	1000 мг	2.9%	3.5%	3391 г
Магний, Mg	15.34 мг	400 мг	3.8%	4.6%	2608 г
Натрий, Na	345.67 мг	1300 мг	26.6%	32.4%	376 г
Сера, S	113.08 мг	1000 мг	11.3%	13.7%	884 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	19.1%	637 г
Хлор, Cl	403.57 мг	2300 мг	17.5%	21.3%	570 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	8.5%	1429 г
Йод, I	17.95 мкг	150 мкг	12%	14.6%	836 г
Кобальт, Co	12.997 мкг	10 мкг	130%	158.2%	77 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.8%	1563 г
Медь, Cu	78.17 мкг	1000 мкг	7.8%	9.5%	1279 г
Молибден, Mo	2.436 мкг	70 мкг	3.5%	4.3%	2874 г
Никель, Ni	1.609 мкг	~
Селен, Se	7.233 мкг	55 мкг	13.2%	16.1%	760 г
Фтор, F	280.61 мкг	4000 мкг	7%	8.5%	1425 г
Хром, Cr	25.04 мкг	50 мкг	50.1%	60.9%	200 г
Цинк, Zn	0.6426 мг	12 мг	5.4%	6.6%	1867 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ, ГОРОШКОМ И АЙСБЕРГОМ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 17,5 %, йодом - 12 %, кобальтом - 130 %, селеном - 13,2 %, хромом - 50,1 %

Чем полезен Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе