Рецепт Грека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грека

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97 г
Лук жареный по 2-56	7 г
Морковь припущенная по 1-214	10 г
Сардельки свиные	17 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грека".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1198 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.4%	1617 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.5%	836 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.9%	1450 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	12.1%	588 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3183 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.8 мкг	900 мкг	18.1%	12.9%	553 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.013 мкг	~
бета Каротин	0.968 мг	5 мг	19.4%	13.8%	517 г
Лютеин + Зеаксантин	241.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.2%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.996 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3078 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5625 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3012 г
гамма Токоферол	0.236 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.9922 мг	20 мг	10%	7.1%	1004 г
Ниацин	1.09 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.19 мг	2500 мг	5.9%	4.2%	1687 г
Кальций, Ca	16.42 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6090 г
Кремний, Si	17.86 мг	30 мг	59.5%	42.3%	168 г
Магний, Mg	52.1 мг	400 мг	13%	9.2%	768 г
Натрий, Na	147.37 мг	1300 мг	11.3%	8%	882 г
Сера, S	36.74 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2722 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	8.8%	810 г
Хлор, Cl	8.01 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.885 мг	18 мг	10.5%	7.5%	955 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20548 г
Кобальт, Co	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	4.8%	1462 г
Марганец, Mn	0.373 мг	2 мг	18.7%	13.3%	536 г
Медь, Cu	152.06 мкг	1000 мкг	15.2%	10.8%	658 г
Молибден, Mo	7.586 мкг	70 мкг	10.8%	7.7%	923 г
Никель, Ni	2.227 мкг	~
Селен, Se	1.951 мкг	55 мкг	3.5%	2.5%	2819 г
Титан, Ti	7.28 мкг	~
Фтор, F	57.63 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	6941 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	0.5215 мг	12 мг	4.3%	3.1%	2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.542 г	min 16.8 г	3.2%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Грека составляет 140,6 кКал.

Порция = 135 гр (189.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕКА

Грека богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,4 %, кремнием - 59,5 %, магнием - 13 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 18,7 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Грека

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грека, калорийность 140,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грека, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе