Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Подсолнечный жмых (с/д) | 25 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Сахар песок | 2 г |
Пищевая сода | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 10.9% | 386 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.9% | 424 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.9% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.7% | 741 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.9% | 611 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 1.03 мг | 1.5 мг | 68.7% | 28.8% | 146 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 10% | 420 г |
Витамин В4, холин | 179.27 мг | 500 мг | 35.9% | 15.1% | 279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 12.4% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.802 мг | 2 мг | 40.1% | 16.8% | 249 г |
Витамин В9, фолаты | 124.994 мкг | 400 мкг | 31.2% | 13.1% | 320 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.3% | 788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.42 мг | 15 мг | 29.5% | 12.4% | 339 г |
Витамин Н, биотин | 16.477 мкг | 50 мкг | 33% | 13.8% | 303 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5613 мг | 20 мг | 37.8% | 15.8% | 265 г |
Ниацин | 5.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 483.93 мг | 2500 мг | 19.4% | 8.1% | 517 г |
Кальций, Ca | 273.12 мг | 1000 мг | 27.3% | 11.4% | 366 г |
Кремний, Si | 4.25 мг | 30 мг | 14.2% | 6% | 706 г |
Магний, Mg | 180.72 мг | 400 мг | 45.2% | 19% | 221 г |
Натрий, Na | 531.5 мг | 1300 мг | 40.9% | 17.1% | 245 г |
Сера, S | 227.94 мг | 1000 мг | 22.8% | 9.6% | 439 г |
Фосфор, P | 433.8 мг | 800 мг | 54.2% | 22.7% | 184 г |
Хлор, Cl | 531.91 мг | 2300 мг | 23.1% | 9.7% | 432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.866 мг | 18 мг | 27% | 11.3% | 370 г |
Йод, I | 16.82 мкг | 150 мкг | 11.2% | 4.7% | 892 г |
Кобальт, Co | 9.494 мкг | 10 мкг | 94.9% | 39.8% | 105 г |
Литий, Li | 3.772 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0575 мг | 2 мг | 52.9% | 22.2% | 189 г |
Медь, Cu | 1014.29 мкг | 1000 мкг | 101.4% | 42.5% | 99 г |
Молибден, Mo | 16.559 мкг | 70 мкг | 23.7% | 9.9% | 423 г |
Никель, Ni | 76.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.533 мкг | 55 мкг | 84.6% | 35.5% | 118 г |
Стронций, Sr | 20.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4455 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
Цинк, Zn | 3.5028 мг | 12 мг | 29.2% | 12.2% | 343 г |
Цирконий, Zr | 87.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.442 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.442 г | ~ | |||
Валин | 1.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
Лизин | 0.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.87 г | ~ | |||
Треонин | 0.851 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.97 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.719 г | ~ | |||
Глицин | 0.863 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.877 г | ~ | |||
Серин | 1.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 40.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 79.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.731 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.822 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.294 г | min 16.8 г | 25.6% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб подсолнечный составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.5 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|