Рецепт ПП овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП овсяное печенье

Банан (Запекание) 135 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 8 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 13 г
Семена льна 3 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.5 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 731 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.6% 1206 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 2.6% 1647 г
Углеводы 43.8 г 219 г 20% 8.7% 500 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 11.9% 364 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 1% 4448 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 2.4% 1800 г
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 2.5% 1718 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 4.7% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2432 г
Витамин В4, холин 23.01 мг 500 мг 4.6% 2% 2173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 4.6% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.282 мг 2 мг 14.1% 6.1% 709 г
Витамин В9, фолаты 8.438 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4740 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 1.4% 3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.253 мг 15 мг 8.4% 3.6% 1197 г
Витамин Н, биотин 10.159 мкг 50 мкг 20.3% 8.8% 492 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.4028 мг 20 мг 12% 5.2% 832 г
Ниацин 0.942 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 486.01 мг 2500 мг 19.4% 8.4% 514 г
Кальций, Ca 42.35 мг 1000 мг 4.2% 1.8% 2361 г
Кремний, Si 47.817 мг 30 мг 159.4% 69.2% 63 г
Магний, Mg 84.49 мг 400 мг 21.1% 9.2% 473 г
Натрий, Na 32.89 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 3953 г
Сера, S 43.98 мг 1000 мг 4.4% 1.9% 2274 г
Фосфор, P 156.1 мг 800 мг 19.5% 8.5% 512 г
Хлор, Cl 56.46 мг 2300 мг 2.5% 1.1% 4074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.6 мкг ~
Бор, B 262.5 мкг ~
Ванадий, V 5.02 мкг ~
Железо, Fe 2.125 мг 18 мг 11.8% 5.1% 847 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9934 г
Кобальт, Co 2.941 мкг 10 мкг 29.4% 12.8% 340 г
Литий, Li 2.841 мкг ~
Марганец, Mn 1.6211 мг 2 мг 81.1% 35.2% 123 г
Медь, Cu 264.36 мкг 1000 мкг 26.4% 11.5% 378 г
Молибден, Mo 3.214 мкг 70 мкг 4.6% 2% 2178 г
Никель, Ni 10.78 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 9.981 мкг 55 мкг 18.1% 7.9% 551 г
Стронций, Sr 32.17 мкг ~
Фтор, F 31.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12743 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 3.6% 1217 г
Цинк, Zn 1.3217 мг 12 мг 11% 4.8% 908 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.424 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.443 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.832 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.897 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность ПП овсяное печенье составляет 230,5 кКал.

  • Порция = 50 гр (115.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 43.8 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

ПП овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 12 %, калием - 19,4 %, кремнием - 159,4 %, магнием - 21,1 %, фосфором - 19,5 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 81,1 %, медью - 26,4 %, селеном - 18,1 %, цинком - 11 %

Чем полезен ПП овсяное печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП овсяное печенье, калорийность 230,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги