Рецепт Кеф+овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кеф+овощ

Кефир 3,2% жирности 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Чеснок 1 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кеф+овощ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.4% 4471 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.2% 4000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.1% 2857 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 11.6% 2481 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 12.8% 2296 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 10.7% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 14.8% 1957 г
Витамин В4, холин 20.95 мг 500 мг 4.2% 12.2% 2387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 16.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 9% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6.904 мкг 400 мкг 1.7% 4.9% 5794 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 15.4% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 9.28 мг 90 мг 10.3% 29.9% 970 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 4.1% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.996 мкг 50 мкг 4% 11.6% 2505 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 19.7% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.5888 мг 20 мг 2.9% 8.4% 3397 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.15 мг 2500 мг 6.9% 20% 1444 г
Кальций, Ca 60.48 мг 1000 мг 6% 17.4% 1653 г
Кремний, Si 22.321 мг 30 мг 74.4% 215.7% 134 г
Магний, Mg 15.26 мг 400 мг 3.8% 11% 2621 г
Натрий, Na 23.77 мг 1300 мг 1.8% 5.2% 5469 г
Сера, S 16.79 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5956 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 21.7% 1329 г
Хлор, Cl 65.26 мг 2300 мг 2.8% 8.1% 3524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.9 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 7.5% 3879 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 10.1% 2874 г
Кобальт, Co 2.028 мкг 10 мкг 20.3% 58.8% 493 г
Литий, Li 5.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 15.4% 1901 г
Медь, Cu 66.25 мкг 1000 мкг 6.6% 19.1% 1509 г
Молибден, Mo 3.886 мкг 70 мкг 5.6% 16.2% 1801 г
Никель, Ni 2.661 мкг ~
Олово, Sn 5.18 мкг ~
Рубидий, Rb 30.7 мкг ~
Селен, Se 1.053 мкг 55 мкг 1.9% 5.5% 5223 г
Стронций, Sr 6.77 мкг ~
Фтор, F 18.76 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21322 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 25.2% 1152 г
Цинк, Zn 0.2889 мг 12 мг 2.4% 7% 4154 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.567 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты 0.984 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.179 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Кеф+овощ составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФ+ОВОЩ

Кеф+овощ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,4 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Кеф+овощ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кеф+овощ, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кеф+овощ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги