Рецепт Мій кето-смузі. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мій кето-смузі

Цветная капуста отварная по 1-210 100 г
Авокадо 80 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Сывороточный Протеин [Sportline] 1 порция
Вода 215 г
Клубника 50 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мій кето-смузі".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8% 1013 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 13.6% 596 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.1% 1000 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.8% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
альфа Каротин 3.623 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 4.226 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.981 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин В4, холин 13.42 мг 500 мг 2.7% 2.2% 3726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 5.2% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 24.868 мкг 400 мкг 6.2% 5% 1608 г
Витамин C, аскорбиновая 14.86 мг 90 мг 16.5% 13.4% 606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 4.1% 1946 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.331 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.377 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 13263 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 4.5% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.822 мг 20 мг 4.1% 3.3% 2433 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.42 мг 2500 мг 6.6% 5.4% 1520 г
Кальций, Ca 17.88 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5593 г
Кремний, Si 9.34 мг 30 мг 31.1% 25.3% 321 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 4.5% 1821 г
Натрий, Na 69.01 мг 1300 мг 5.3% 4.3% 1884 г
Сера, S 19.07 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5244 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 4.4% 1869 г
Хлор, Cl 2.08 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 110577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.4 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2748 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 3.1% 2653 г
Литий, Li 0.283 мкг ~
Марганец, Mn 0.2136 мг 2 мг 10.7% 8.7% 936 г
Медь, Cu 130.15 мкг 1000 мкг 13% 10.6% 768 г
Молибден, Mo 1.592 мкг 70 мкг 2.3% 1.9% 4397 г
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7453 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 43.51 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9193 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Цинк, Zn 0.3676 мг 12 мг 3.1% 2.5% 3264 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.755 мг ~
Стигмастерол 0.302 мг ~
бета Ситостерол 15.245 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.276 г ~
10:0 Каприновая 0.238 г ~
12:0 Лауриновая 1.687 г ~
14:0 Миристиновая 0.612 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.859 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.728 г min 16.8 г 22.2% 18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.592 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.928 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9 г от 11.2 до 20.6 г 8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.869 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Мій кето-смузі составляет 123,1 кКал.

  • Порция = 530 гр (652.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МІЙ КЕТО-СМУЗІ

Мій кето-смузі богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, кремнием - 31,1 %, медью - 13 %

Чем полезен Мій кето-смузі

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мій кето-смузі, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мій кето-смузі, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты