Рецепт Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Творог влажный 4,3% жирности 140 г
Манная крупа (Запекание) 35 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Творог 6% жирности, зерненый со сливками (Запекание) 333 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.2 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 12.3% 535 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.7% 757 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2% 3318 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2% 3387 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.6 мкг 900 мкг 9% 5.9% 1117 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.303 мг 1.8 мг 16.8% 11% 594 г
Витамин В4, холин 67 мг 500 мг 13.4% 8.8% 746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 6.8% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.2% 1266 г
Витамин В9, фолаты 27.051 мкг 400 мкг 6.8% 4.5% 1479 г
Витамин В12, кобаламин 1.065 мкг 3 мкг 35.5% 23.3% 282 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 2.4% 2817 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5282 г
Витамин Н, биотин 7.792 мкг 50 мкг 15.6% 10.2% 642 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0189 мг 20 мг 5.1% 3.4% 1963 г
Ниацин 0.115 мг ~
Бетаин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.05 мг 2500 мг 5.3% 3.5% 1879 г
Кальций, Ca 139.58 мг 1000 мг 14% 9.2% 716 г
Кремний, Si 0.415 мг 30 мг 1.4% 0.9% 7229 г
Магний, Mg 19.4 мг 400 мг 4.9% 3.2% 2062 г
Натрий, Na 296.92 мг 1300 мг 22.8% 15% 438 г
Сера, S 147.88 мг 1000 мг 14.8% 9.7% 676 г
Фосфор, P 230.7 мг 800 мг 28.8% 18.9% 347 г
Хлор, Cl 346.03 мг 2300 мг 15% 9.9% 665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.6 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 7.12 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2699 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.1% 2116 г
Кобальт, Co 4.605 мкг 10 мкг 46.1% 30.3% 217 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4831 г
Медь, Cu 67.23 мкг 1000 мкг 6.7% 4.4% 1487 г
Молибден, Mo 7.058 мкг 70 мкг 10.1% 6.6% 992 г
Никель, Ni 0.795 мкг ~
Олово, Sn 8.59 мкг ~
Селен, Se 25.46 мкг 55 мкг 46.3% 30.4% 216 г
Стронций, Sr 10.95 мкг ~
Титан, Ti 0.62 мкг ~
Фтор, F 39.05 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10243 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.6% 2591 г
Цинк, Zn 0.5681 мг 12 мг 4.7% 3.1% 2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.289 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 1.236 г ~
Пролин 0.487 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.147 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.221 г min 16.8 г 13.2% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 152,2 кКал.

  • Порция = 243 гр (369.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.2 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 35,5 %, витамином H - 15,6 %, кальцием - 14 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 15 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 46,3 %

Чем полезен Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги