Рецепт Салат с авокадо и сыром маздам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и сыром маздам

Салат Листовой Свежий [Выборжец]	30 г
Томаты Свежие [Магнит]	68 г
Огурец парниковый	87 г
Лук Зелёный [Лето]	12 г
Петрушка свежая	7 г
Укроп, свежий	4 г
Авокадо	26 г
Сметана 15% жирности	45 г
Сыр Маздамер [Перекресток]	18 г
Фета [Савушкин Продукт]	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и сыром маздам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6%	2054 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	13.6%	903 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.7%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	5.8%	2133 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.956 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	3.4%	3546 г
бета Криптоксантин	2.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.3%	5143 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	2.5%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	5.6%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	13.398 мкг	400 мкг	3.3%	4%	2986 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	9.7%	1261 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5396 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	1.8%	6840 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	43.3%	284 г
Витамин РР, НЭ	0.3629 мг	20 мг	1.8%	2.2%	5511 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.16 мг	2500 мг	5.4%	6.6%	1836 г
Кальций, Ca	26.01 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3845 г
Кремний, Si	14.784 мг	30 мг	49.3%	60.5%	203 г
Магний, Mg	10.01 мг	400 мг	2.5%	3.1%	3996 г
Натрий, Na	9.63 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	13499 г
Сера, S	8.16 мг	1000 мг	0.8%	1%	12255 г
Фосфор, P	23.9 мг	800 мг	3%	3.7%	3347 г
Хлор, Cl	21.05 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	10926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.3 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	2.3%	5389 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	10791 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	5%	2469 г
Литий, Li	0.461 мкг	~
Марганец, Mn	0.0529 мг	2 мг	2.6%	3.2%	3781 г
Медь, Cu	34.87 мкг	1000 мкг	3.5%	4.3%	2868 г
Молибден, Mo	1.101 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6358 г
Никель, Ni	0.222 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.173 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	31792 г
Стронций, Sr	2.89 мкг	~
Фтор, F	8.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47790 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.2%	5682 г
Цинк, Zn	0.1839 мг	12 мг	1.5%	1.8%	6525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.408 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	6.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и сыром маздам составляет 81,5 кКал.

Порция = 160 гр (130.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ МАЗДАМ

Салат с авокадо и сыром маздам богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,3 %, кремнием - 49,3 %

Чем полезен Салат с авокадо и сыром маздам

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и сыром маздам, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и сыром маздам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе