Рецепт Паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста

Шампиньоны	110 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Говядина отварная, по 1-392	160 г
Макароны из муки 1 сорта	209 г
Чеснок	3 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	113 г
Лук репчатый	40 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.2 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	692 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.3%	563 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8.7%	475 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	3.9%	1058 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.1%	1000 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	0.9%	4537 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	2.2%	1837 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	2.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.6%	882 г
Витамин В4, холин	23.49 мг	500 мг	4.7%	1.9%	2129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	4.3%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	16.016 мкг	400 мкг	4%	1.6%	2498 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	2.8%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	0.8%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.152 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	3.5%	1177 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.435 мкг	50 мкг	6.9%	2.8%	1456 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.0774 мг	20 мг	20.4%	8.4%	491 г
Ниацин	2.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.55 мг	2500 мг	8.5%	3.5%	1171 г
Кальций, Ca	136.73 мг	1000 мг	13.7%	5.6%	731 г
Кремний, Si	1.849 мг	30 мг	6.2%	2.5%	1622 г
Магний, Mg	27.88 мг	400 мг	7%	2.9%	1435 г
Натрий, Na	341.21 мг	1300 мг	26.2%	10.8%	381 г
Сера, S	67.94 мг	1000 мг	6.8%	2.8%	1472 г
Фосфор, P	174 мг	800 мг	21.8%	9%	460 г
Хлор, Cl	37.06 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.1 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	2.6%	1554 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.2%	3333 г
Кобальт, Co	3.017 мкг	10 мкг	30.2%	12.4%	331 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.203 мг	2 мг	10.2%	4.2%	985 г
Медь, Cu	284.31 мкг	1000 мкг	28.4%	11.7%	352 г
Молибден, Mo	4.764 мкг	70 мкг	6.8%	2.8%	1469 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	8.291 мкг	55 мкг	15.1%	6.2%	663 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Титан, Ti	8.51 мкг	~
Фтор, F	12.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31923 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	2.5%	1623 г
Цинк, Zn	0.8997 мг	12 мг	7.5%	3.1%	1334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.956 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.177 г	~
14:0 Миристиновая	0.684 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.656 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.726 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.967 г	min 16.8 г	11.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.718 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.054 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.924 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.179 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.144 г	~
16:1 транс	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.128 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.035 г	~

Энергетическая ценность Паста составляет 243,2 кКал.

Порция = 186 гр (452.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.2 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА

Паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 28,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Паста

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста, калорийность 243,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе