Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог с м.д.ж. 9% | 400 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.1% | 874 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14.1% | 318 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.3% | 3488 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 29.53 мг | 500 мг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.267 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 2.358 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2120 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.5935 мг | 20 мг | 3% | 1.3% | 3370 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.72 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.4% | 10540 г |
Кальций, Ca | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13405 г |
Кремний, Si | 0.265 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11321 г |
Магний, Mg | 2.38 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 16807 г |
Натрий, Na | 130.72 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.5% | 994 г |
Сера, S | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4175 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 1.5% | 2974 г |
Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 0.9% | 4787 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 4890 г |
Медь, Cu | 15.85 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6309 г |
Молибден, Mo | 1.489 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4701 г |
Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.521 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.9% | 1562 г |
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1693 мг | 12 мг | 1.4% | 0.6% | 7088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мамины составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|