Рецепт Салат мексиканский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мексиканский

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120 г
Огурец соленый	120 г
Кукуруза, консервы	150 г
Лук Красный [Пятерочка]	60 г
Сыр Чечил рассольный копчёный	100 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	200 г
Мед пчелиный	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лаймовый сок, необработанный	1 fl oz
Петрушка свежая	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Чеснок, порошок	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мексиканский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.4%	938 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.6%	1143 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3%	3269 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	8.5%	1145 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.187 мкг	~
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	9.6%	1020 г
бета Криптоксантин	12.337 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	2.9%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.4%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.902 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3361 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	34.1 мг	90 мг	37.9%	36.9%	264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	2.9%	3341 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	28%	349 г
Витамин РР, НЭ	2.2532 мг	20 мг	11.3%	11%	888 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	1.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.49 мг	2500 мг	7.3%	7.1%	1377 г
Кальций, Ca	19.65 мг	1000 мг	2%	1.9%	5089 г
Кремний, Si	3.932 мг	30 мг	13.1%	12.8%	763 г
Магний, Mg	11.49 мг	400 мг	2.9%	2.8%	3481 г
Натрий, Na	250.28 мг	1300 мг	19.3%	18.8%	519 г
Сера, S	60.88 мг	1000 мг	6.1%	5.9%	1643 г
Фосфор, P	68.3 мг	800 мг	8.5%	8.3%	1171 г
Хлор, Cl	16.57 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.7 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	2.7%	3629 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17442 г
Кобальт, Co	1.568 мкг	10 мкг	15.7%	15.3%	638 г
Литий, Li	15.821 мкг	~
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	3.2%	2999 г
Медь, Cu	52.23 мкг	1000 мкг	5.2%	5.1%	1915 г
Молибден, Mo	2.006 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3490 г
Никель, Ni	3.229 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	4.627 мкг	55 мкг	8.4%	8.2%	1189 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	14.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27816 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2857 г
Цинк, Zn	0.3507 мг	12 мг	2.9%	2.8%	3422 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.618 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
бета Ситостерол	1.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.358 г	min 16.8 г	8.1%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат мексиканский составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЕКСИКАНСКИЙ

Салат мексиканский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,9 %, витамином K - 28,7 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Салат мексиканский

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мексиканский, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мексиканский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе