Рецепт Салат майский3 с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат майский3 с яйцом
| Лук зеленый (перо) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 65 г |
| Укроп, свежий | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 175 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат майский3 с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 32.5% | 496 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 17.5% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 45.38 мг | 500 мг | 9.1% | 14.6% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 9.6% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.108 мкг | 400 мкг | 5% | 8% | 1989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.65 мг | 90 мг | 24.1% | 38.7% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.5% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 3.664 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.7% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 40.2% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8807 мг | 20 мг | 4.4% | 7.1% | 2271 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.4% | 977 г |
| Кальций, Ca | 66.13 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.6% | 1512 г |
| Кремний, Si | 3.354 мг | 30 мг | 11.2% | 18% | 894 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3422 г |
| Натрий, Na | 512.16 мг | 1300 мг | 39.4% | 63.3% | 254 г |
| Сера, S | 44.64 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 13% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 796.56 мг | 2300 мг | 34.6% | 55.6% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 13% | 1241 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.8% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 5.379 мкг | 10 мкг | 53.8% | 86.5% | 186 г |
| Литий, Li | 13.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2226 мг | 2 мг | 11.1% | 17.8% | 898 г |
| Медь, Cu | 94.84 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 9.18 мкг | 70 мкг | 13.1% | 21.1% | 763 г |
| Никель, Ni | 5.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 14.6% | 1100 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 13123 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.9% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.4407 мг | 12 мг | 3.7% | 5.9% | 2723 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 13.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат майский3 с яйцом составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ3 С ЯЙЦОМ
Салат майский3 с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 25 %, кремнием - 11,2 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 13,1 %
Чем полезен Салат майский3 с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичная солянка
- Скумбрия по гречески
- Отруби с расторопшей
- Цветная капуста с маслом на сковороде
- Хлеб дарницкий
- Скорлупа куриная вареная.
- Омлет
- Банановый чизкейк
- Конфеты без сахара в молочном шоколаде
- Морской коктейль spar
- NAC
- Блинчики
- Каша овсяная
- Пастилки
- Домашний яблочный пирог
- Творог с бананом
- Каша рисовая
- Блины
- Савиче
- глюконат кальция
- Творог 0,1% президент
- Творожники
- Сдоба косичка
- Соус томатный (для пиццы)
- Шашлык из куриной грудки
- Лаваш армянский нарезка
- Хлеб жареный
- Холодец степанов домашний
- Сосиски молочные
- Творожники
- Каша овсяная квакер
- Вафли со сливочным ароматом, "365 дней"
- Салат (перец зелёный, сельдерей, огурец)
- Ватрушка творожно сырная
- Вафли голландские с карамельной начинкой
- Хлеб бездрожжевой зорновой, "Лента"
- Сом клариевый (г/к)
- Яичника глазунья на сливочном масле
- Маффины
- Молоко банановое
- Торт с печеньем Света
- Творог 5%
- Каша овсяная с бананом, грушей, яблоком и семенами льна
- Творожный сыр
- Сыр brie marcillate
- Уха из горбуши
- Печенье
- Ряженка 2,5% "Очень важная корова"
- Яблочные оладьи Маруся
- Мини хачапури с сулугуни Света
- Котлеты домашние
- Суп щи
- Каша 5 злаков
- Филе из белой рыбы в кляре
- Кофе latte
- Суп из фасоли с говядиной
- Кофе latte
- Живой хлеб
- Брынза сербская рассольный мягкий сыр
- Тушеная капуста
- Вишня с/м
- Мусс йогуртовый ( манго)
- Уголь
- Паста ореховая натуральная ,, Шоко Милк,,
- Панкейки 11.9
- Паштет куриный
- Сырочки кокосовые из тофу
- Миндальная мука
- Блины заварные
- Сгущёнка с кофе LCHF
- Салат авокадо помидор мой
- Каша геркулесовая
- Сметана Мигрос 7,5%
- Свёкла медовая
- Хек
- Хлеб тостовый нарезанный ,,BROWN,S BAKERY,,.
- Патока мальтозная
- Омлет
- Крамбл
- Голень индейки запеченая
- Котлеты с овощами
- Говядина Отборная
- Хлебцы Брусника, имбирь мед
- Кекс творожный
- Пшеная каша
- Салаь с тунцом
- Творог со сметаной
- Блинчики
- Ржаная коврижка с апельсином
- Рисовые блинчики
- Диета-суп с куриным филе, Света
- Хлебцы Комгалком
- Борщ от Емельяненко
- Борщ от Михаила
- Сметана sauer rahm
- Говядина кокот
- Ржаная коврижка с сахаром
- Сгущёнка Деп
- Скумбрия холодн.копчения (23-19)263кк.Фосфорель
- Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД
Метки: Как приготовить Салат майский3 с яйцом, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский3 с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
