Рецепт Каша овсяная квакер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная квакер
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная квакер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 7.6% | 782 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.1% | 833 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3859 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 3% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.784 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 9.098 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.7% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1569 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.73 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1454 г |
| Магний, Mg | 56.27 мг | 400 мг | 14.1% | 8.3% | 711 г |
| Натрий, Na | 27.65 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4702 г |
| Сера, S | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2170 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 12.1% | 487 г |
| Хлор, Cl | 68.12 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 13.6% | 432 г |
| Марганец, Mn | 1.5003 мг | 2 мг | 75% | 44.3% | 133 г |
| Медь, Cu | 181.29 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 10.7% | 552 г |
| Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.725 мкг | 55 мкг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8869 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.3725 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная квакер составляет 169,4 кКал.
- Порция = 255 гр (432 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 28 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ КВАКЕР
Каша овсяная квакер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, витамином H - 18,2 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 75 %, медью - 18,1 %, селеном - 21,3 %, цинком - 11,4 %
Чем полезен Каша овсяная квакер
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли со сливочным ароматом, "365 дней"
- Салат (перец зелёный, сельдерей, огурец)
- Ватрушка творожно сырная
- Вафли голландские с карамельной начинкой
- Хлеб бездрожжевой зорновой, "Лента"
- Сом клариевый (г/к)
- Яичника глазунья на сливочном масле
- Маффины
- Молоко банановое
- Торт с печеньем Света
- Творог 5%
- Каша овсяная с бананом, грушей, яблоком и семенами льна
- Творожный сыр
- Сыр brie marcillate
- Уха из горбуши
- Печенье
- Ряженка 2,5% "Очень важная корова"
- Яблочные оладьи Маруся
- Мини хачапури с сулугуни Света
- Котлеты домашние
- Суп щи
- Каша 5 злаков
- Филе из белой рыбы в кляре
- Кофе latte
- Суп из фасоли с говядиной
- Кофе latte
- Живой хлеб
- Брынза сербская рассольный мягкий сыр
- Тушеная капуста
- Вишня с/м
- Мусс йогуртовый ( манго)
- Уголь
- Паста ореховая натуральная ,, Шоко Милк,,
- Панкейки 11.9
- Паштет куриный
- Сырочки кокосовые из тофу
- Миндальная мука
- Блины заварные
- Сгущёнка с кофе LCHF
- Салат авокадо помидор мой
- Каша геркулесовая
- Сметана Мигрос 7,5%
- Свёкла медовая
- Хек
- Хлеб тостовый нарезанный ,,BROWN,S BAKERY,,.
- Патока мальтозная
- Омлет
- Крамбл
- Голень индейки запеченая
- Котлеты с овощами
- Говядина Отборная
- Хлебцы Брусника, имбирь мед
- Кекс творожный
- Пшеная каша
- Салаь с тунцом
- Творог со сметаной
- Блинчики
- Ржаная коврижка с апельсином
- Рисовые блинчики
- Диета-суп с куриным филе, Света
- Хлебцы Комгалком
- Борщ от Емельяненко
- Борщ от Михаила
- Сметана sauer rahm
- Говядина кокот
- Ржаная коврижка с сахаром
- Сгущёнка Деп
- Скумбрия холодн.копчения (23-19)263кк.Фосфорель
- Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД
- Котлеты из покупного фарша с морковью
- Яичница с ветчиной и сыром 28.05.22
- Глазунья
- Кедровый марципан с кокосом
- Свекла тёртая с йогуртом
- Салями трюфельная
- Opti-women
- Суп сельдереевый
- Рагу овощное с говядиной
- Кабачок гриль с баклажаном
- Мороженое слиток с малиной
- Какао с молоком
- На гриле
- Тефтели
- Батон молочный подошвы нарезной
- Кета на гриле
- Куриные котлеты с гречкой паровые
- Студень« Сытный» Красная цена
- Сырники
- Какао-порошок 10-12%
- Чернослив
- Сало с черемшой
- Соус голландский - Голландез
- Блины на кефире домаш с маслом и джемом
- Сосиски молочные
- Соломка солёная Честная цена
- Блины
- Салат из пекинской капусты
- Конфеты Халва подсолнечное глазированная Восточный гость
- Завтрак ПП с чиа
- Картофель фри
Метки: Как приготовить Каша овсяная квакер, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная квакер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
