Рецепт Салат из тунца 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца 1

Тунец натуральный. Консервы 140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Огурец парниковый 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 22.8% 644 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.3% 2800 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.6% 24333 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.4% 2725 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 6.2% 2387 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 11% 1333 г
Витамин В4, холин 37.69 мг 500 мг 7.5% 11% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 8.5% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.702 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14804 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.5% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 5% 2980 г
Витамин D, кальциферол 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 4.6% 3247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7042 г
Витамин Н, биотин 3.213 мкг 50 мкг 6.4% 9.4% 1556 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8.7% 1690 г
Витамин РР, НЭ 6.4814 мг 20 мг 32.4% 47.6% 309 г
Ниацин 4.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.52 мг 2500 мг 9.3% 13.7% 1080 г
Кальций, Ca 25.35 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 3945 г
Кремний, Si 22.831 мг 30 мг 76.1% 111.7% 131 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 6.6% 2216 г
Натрий, Na 435.29 мг 1300 мг 33.5% 49.2% 299 г
Сера, S 124.34 мг 1000 мг 12.4% 18.2% 804 г
Фосфор, P 138 мг 800 мг 17.3% 25.4% 580 г
Хлор, Cl 624.03 мг 2300 мг 27.1% 39.8% 369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 8.8% 1664 г
Йод, I 24.38 мкг 150 мкг 16.3% 23.9% 615 г
Кобальт, Co 19.06 мкг 10 мкг 190.6% 279.9% 52 г
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 6.9% 2125 г
Медь, Cu 72.35 мкг 1000 мкг 7.2% 10.6% 1382 г
Молибден, Mo 2.993 мкг 70 мкг 4.3% 6.3% 2339 г
Никель, Ni 2.589 мкг ~
Селен, Se 4.563 мкг 55 мкг 8.3% 12.2% 1205 г
Фтор, F 439.02 мкг 4000 мкг 11% 16.2% 911 г
Хром, Cr 40.06 мкг 50 мкг 80.1% 117.6% 125 г
Цинк, Zn 0.5429 мг 12 мг 4.5% 6.6% 2210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%

Энергетическая ценность Салат из тунца 1 составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА 1

Салат из тунца 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,4 %, кремнием - 76,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 27,1 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 190,6 %, фтором - 11 %, хромом - 80,1 %

Чем полезен Салат из тунца 1

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца 1, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы