Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 300 г |
Помидоры Черри | 250 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
Салат листовой | 150 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
Оливковое масло | 50 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.1% | 2235 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 14.9% | 609 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 14.4% | 629 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 13.2% | 689 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.353 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 10.4% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 17.335 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.9% | 2307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.2% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.06 мг | 90 мг | 66.7% | 60.5% | 150 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 6.9% | 1308 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 16.6% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6681 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 2994 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.7% | 1577 г |
Кальций, Ca | 110.1 мг | 1000 мг | 11% | 10% | 908 г |
Кремний, Si | 15.046 мг | 30 мг | 50.2% | 45.6% | 199 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2248 г |
Натрий, Na | 449.45 мг | 1300 мг | 34.6% | 31.4% | 289 г |
Сера, S | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 2990 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 9.2% | 990 г |
Хлор, Cl | 24.05 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2835 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 21.1% | 431 г |
Литий, Li | 22.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1721 г |
Медь, Cu | 94.24 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.5% | 1061 г |
Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.4% | 2022 г |
Никель, Ni | 3.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.987 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.9% | 1841 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48193 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.7339 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.145 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.569 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.325 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | min 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|