Рецепт Овсяная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка

Геркулес традиционный	140 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500 г
Соевый протеиновый изолят	95 г
Яйцо куриное	120 г
Банан	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.4%	547 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.9%	1366 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.5%	1500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	3.5%	1907 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.7%	1192 г
Витамин В4, холин	64.56 мг	500 мг	12.9%	8.7%	774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.5%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	22.484 мкг	400 мкг	5.6%	3.8%	1779 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	6.2%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин Н, биотин	4.783 мкг	50 мкг	9.6%	6.5%	1045 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1427 мг	20 мг	5.7%	3.9%	1750 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.25 мг	2500 мг	6%	4.1%	1664 г
Кальций, Ca	89 мг	1000 мг	8.9%	6%	1124 г
Кремний, Si	10.537 мг	30 мг	35.1%	23.7%	285 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2159 г
Натрий, Na	147.98 мг	1300 мг	11.4%	7.7%	878 г
Сера, S	127.31 мг	1000 мг	12.7%	8.6%	785 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	12.9%	523 г
Хлор, Cl	84.03 мг	2300 мг	3.7%	2.5%	2737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	7.2%	947 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	3.2%	2063 г
Кобальт, Co	1.706 мкг	10 мкг	17.1%	11.6%	586 г
Литий, Li	0.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.1931 мг	2 мг	9.7%	6.6%	1036 г
Медь, Cu	187.37 мкг	1000 мкг	18.7%	12.6%	534 г
Молибден, Mo	3.759 мкг	70 мкг	5.4%	3.7%	1862 г
Никель, Ni	0.547 мкг	~
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	5.147 мкг	55 мкг	9.4%	6.4%	1069 г
Стронций, Sr	9.13 мкг	~
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.7743 мг	12 мг	6.5%	4.4%	1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.767 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	1.176 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.969 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.092 г	min 16.8 г	6.5%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овсяная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 35,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 17,1 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Овсяная запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе