Рецепт Конвертики из лаваша с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Лаваш Бездрожжевой [Ип Мхитарян]	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf]	50 г
Помидор (томат), грунтовый	75 г
Натуральный Йогурт [Активия]	34 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.1%	567 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.9%	1167 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4%	1724 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.1%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	5.2%	1310 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2066 г
бета Криптоксантин	1.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.8%	1192 г
Витамин В4, холин	57.73 мг	500 мг	11.5%	7.9%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.2%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	10.649 мкг	400 мкг	2.7%	1.9%	3756 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	4.9%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	4.7%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	2.9%	2364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.423 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3788 г
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.292 мг	20 мг	21.5%	14.8%	466 г
Ниацин	2.985 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.58 мг	2500 мг	6.3%	4.3%	1586 г
Кальций, Ca	25.56 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3912 г
Кремний, Si	0.772 мг	30 мг	2.6%	1.8%	3886 г
Магний, Mg	13.69 мг	400 мг	3.4%	2.3%	2922 г
Натрий, Na	310.2 мг	1300 мг	23.9%	16.4%	419 г
Сера, S	93.45 мг	1000 мг	9.3%	6.4%	1070 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	9.2%	749 г
Хлор, Cl	415.5 мг	2300 мг	18.1%	12.4%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Йод, I	15.14 мкг	150 мкг	10.1%	6.9%	991 г
Кобальт, Co	12.689 мкг	10 мкг	126.9%	87.1%	79 г
Литий, Li	3.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.1009 мг	2 мг	5%	3.4%	1982 г
Медь, Cu	50.05 мкг	1000 мкг	5%	3.4%	1998 г
Молибден, Mo	2.085 мкг	70 мкг	3%	2.1%	3357 г
Никель, Ni	3.524 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	6.058 мкг	55 мкг	11%	7.5%	908 г
Стронций, Sr	2.56 мкг	~
Фтор, F	300.37 мкг	4000 мкг	7.5%	5.1%	1332 г
Хром, Cr	27.93 мкг	50 мкг	55.9%	38.4%	179 г
Цинк, Zn	0.4627 мг	12 мг	3.9%	2.7%	2593 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.378 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с тунцом составляет 145,7 кКал.

Порция = 48 гр (69.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ

Конвертики из лаваша с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином PP - 21,5 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 126,9 %, селеном - 11 %, хромом - 55,9 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с тунцом, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе