Рецепт овсянка с отрубями (топинамбур). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с отрубями (топинамбур)

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 20 г
отруби пшен. с топинамбуром 10 г
Вода 250 г
Укроп, семена 1 г
Семена льна 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с отрубями (топинамбур)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.2 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4087 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.1% 4750 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.9% 6222 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 7.5% 3221 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 27.9% 870 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.7% 2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1% 22500 г
Витамин В4, холин 0.56 мг 500 мг 0.1% 0.2% 89286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.7% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.287 мкг 400 мкг 0.6% 1.5% 17490 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 1.9% 12931 г
Витамин Н, биотин 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 6.8% 3521 г
Витамин РР, НЭ 0.3585 мг 20 мг 1.8% 4.4% 5579 г
Макроэлементы
Калий, K 33.19 мг 2500 мг 1.3% 3.2% 7532 г
Кальций, Ca 14.85 мг 1000 мг 1.5% 3.6% 6734 г
Магний, Mg 13.65 мг 400 мг 3.4% 8.3% 2930 г
Натрий, Na 2.49 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 52209 г
Сера, S 9 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 11111 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 8.7% 2797 г
Хлор, Cl 6.43 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 35770 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 4.9% 5099 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 34884 г
Кобальт, Co 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 8.7% 2817 г
Марганец, Mn 0.2969 мг 2 мг 14.8% 35.9% 674 г
Медь, Cu 43.93 мкг 1000 мкг 4.4% 10.7% 2276 г
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 1% 24664 г
Фтор, F 91.97 мкг 4000 мкг 2.3% 5.6% 4349 г
Цинк, Zn 0.2695 мг 12 мг 2.2% 5.3% 4453 г

Энергетическая ценность овсянка с отрубями (топинамбур) составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОТРУБЯМИ (ТОПИНАМБУР)

овсянка с отрубями (топинамбур) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,8 %

Чем полезен овсянка с отрубями (топинамбур)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с отрубями (топинамбур), калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с отрубями (топинамбур), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты