Рецепт Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом

Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Подсолнечное масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.4% 12667 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 16% 1077 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.1% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 6.9% 2514 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 7.2% 2400 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 7.7% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.2% 7826 г
Витамин В4, холин 3.11 мг 500 мг 0.6% 1% 16077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 4.5% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.9% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.069 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 19333 г
Витамин C, аскорбиновая 12.24 мг 90 мг 13.6% 23.4% 735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.328 мг 15 мг 15.5% 26.6% 644 г
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 10730 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 17.5% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.3707 мг 20 мг 1.9% 3.3% 5395 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.12 мг 2500 мг 8.2% 14.1% 1213 г
Кальций, Ca 12.24 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8170 г
Кремний, Si 30 мг 30 мг 100% 171.8% 100 г
Магний, Mg 7.24 мг 400 мг 1.8% 3.1% 5525 г
Натрий, Na 10.09 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 12884 г
Сера, S 8.53 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11723 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 6.5% 2606 г
Хлор, Cl 37.5 мг 2300 мг 1.6% 2.7% 6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 4.5% 3797 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16484 г
Кобальт, Co 3.103 мкг 10 мкг 31% 53.3% 322 г
Литий, Li 12.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 8.8% 1976 г
Медь, Cu 68.62 мкг 1000 мкг 6.9% 11.9% 1457 г
Молибден, Mo 3.534 мкг 70 мкг 5% 8.6% 1981 г
Никель, Ni 5.609 мкг ~
Рубидий, Rb 65.9 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16768 г
Фтор, F 9.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43057 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 10.5% 1650 г
Цинк, Zn 0.1897 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6326 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 113.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.345 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.231 г min 16.8 г 7.3% 12.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.362 г от 11.2 до 20.6 г 30% 51.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.093 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом составляет 58,2 кКал.

  • Порция = 116 гр (67.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ

Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином E - 15,5 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 31 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги