Рецепт Филе курицы в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы в кляре

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	170 г
Яйцо куриное (Жарка)	40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	16 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	33 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	9.6%	500 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10.6%	455 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2%	2380 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3563 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	2.3%	2079 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.5%	1071 г
Витамин В4, холин	97.75 мг	500 мг	19.6%	9.4%	512 г
Витамин В5, пантотеновая	1.239 мг	5 мг	24.8%	11.9%	404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.575 мг	2 мг	28.8%	13.8%	348 г
Витамин В9, фолаты	9.963 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	4015 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	3.8%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.5%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.014 мг	15 мг	26.8%	12.9%	374 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.533 мкг	50 мкг	7.1%	3.4%	1415 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	8.9804 мг	20 мг	44.9%	21.6%	223 г
Ниацин	5.216 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.1 мг	2500 мг	8.5%	4.1%	1173 г
Кальций, Ca	25.72 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3888 г
Кремний, Si	0.487 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6160 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2109 г
Натрий, Na	316.78 мг	1300 мг	24.4%	11.7%	410 г
Сера, S	185.33 мг	1000 мг	18.5%	8.9%	540 г
Фосфор, P	153.7 мг	800 мг	19.2%	9.2%	520 г
Хлор, Cl	307.42 мг	2300 мг	13.4%	6.4%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.8 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	10.97 мкг	~
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	3.9%	1238 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3171 г
Кобальт, Co	6.805 мкг	10 мкг	68.1%	32.7%	147 г
Марганец, Mn	0.1364 мг	2 мг	6.8%	3.3%	1466 г
Медь, Cu	82.43 мкг	1000 мкг	8.2%	3.9%	1213 г
Молибден, Mo	9.847 мкг	70 мкг	14.1%	6.8%	711 г
Никель, Ni	0.268 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Селен, Se	20.088 мкг	55 мкг	36.5%	17.5%	274 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Титан, Ti	1.34 мкг	~
Фтор, F	91.49 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4372 г
Хром, Cr	13.77 мкг	50 мкг	27.5%	13.2%	363 г
Цинк, Zn	1.0441 мг	12 мг	8.7%	4.2%	1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.11 г	~
Валин	0.827 г	~
Гистидин*	0.772 г	~
Изолейцин	0.708 г	~
Лейцин	1.249 г	~
Лизин	1.571 г	~
Метионин	0.307 г	~
Метионин + Цистеин	0.588 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.677 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.818 г	~
Аспарагиновая кислота	1.247 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.814 г	~
Пролин	0.616 г	~
Серин	0.694 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	5.278 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.354 мг	~
бета Ситостерол	15.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.18 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.589 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.611 г	min 16.8 г	21.5%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.578 г	от 11.2 до 20.6 г	49.8%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы в кляре составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ В КЛЯРЕ

Филе курицы в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,6 %, витамином B5 - 24,8 %, витамином B6 - 28,8 %, витамином E - 26,8 %, витамином PP - 44,9 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 68,1 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 36,5 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Филе курицы в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы в кляре, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе