Рецепт Овсяноблин с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с фетой

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 52 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 30 г
Фета 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.5 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1659 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.6% 1490 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.5% 1167 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.3% 2258 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.3% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.6 мкг 900 мкг 14% 13.8% 717 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.464 мг 5 мг 9.3% 9.2% 1078 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 10.4% 947 г
Витамин В4, холин 46.76 мг 500 мг 9.4% 9.3% 1069 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 10% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 8.2% 1212 г
Витамин В9, фолаты 8.399 мкг 400 мкг 2.1% 2.1% 4762 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 8.8% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 44.79 мг 90 мг 49.8% 49.1% 201 г
Витамин D, кальциферол 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 3.6% 2732 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 4.3% 2256 г
Витамин Н, биотин 5.764 мкг 50 мкг 11.5% 11.3% 867 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.5586 мг 20 мг 7.8% 7.7% 1283 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.42 мг 2500 мг 8.3% 8.2% 1211 г
Кальций, Ca 75.52 мг 1000 мг 7.6% 7.5% 1324 г
Кремний, Si 13.102 мг 30 мг 43.7% 43.1% 229 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 5.7% 1719 г
Натрий, Na 136.53 мг 1300 мг 10.5% 10.3% 952 г
Сера, S 58.6 мг 1000 мг 5.9% 5.8% 1706 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 15.4% 643 г
Хлор, Cl 66.49 мг 2300 мг 2.9% 2.9% 3459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.9 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 6.6% 1494 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 3% 3297 г
Кобальт, Co 4.644 мкг 10 мкг 46.4% 45.7% 215 г
Литий, Li 21.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.5368 мг 2 мг 26.8% 26.4% 373 г
Медь, Cu 125.18 мкг 1000 мкг 12.5% 12.3% 799 г
Молибден, Mo 4.377 мкг 70 мкг 6.3% 6.2% 1599 г
Никель, Ni 4.67 мкг ~
Олово, Sn 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 9.056 мкг 55 мкг 16.5% 16.3% 607 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 22.9 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17467 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 6.8% 1445 г
Цинк, Zn 0.9975 мг 12 мг 8.3% 8.2% 1203 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.389 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.759 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.165 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.239 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.945 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.593 г min 16.8 г 9.5% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.892 г от 11.2 до 20.6 г 8% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.837 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с фетой составляет 101,5 кКал.

  • Порция = 332 гр (337 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ФЕТОЙ

Овсяноблин с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином C - 49,8 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 46,4 %, марганцем - 26,8 %, медью - 12,5 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Овсяноблин с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с фетой, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы