Рецепт Лёгкий суп с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий суп с горошком

Бульон куриный 1500 г
Картофель 200 г
Морковь 100 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Петрушка свежая 30 г
Сельдерей 50 г
Горошек зеленый. Консервы 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий суп с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.3 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4285 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.1% 3167 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.1% 6222 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.1% 4212 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.2% 2500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.2% 2526 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.1 мкг 900 мкг 15.7% 39.9% 638 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.843 мг 5 мг 16.9% 43% 593 г
Лютеин + Зеаксантин 0.704 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 8.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 11.5% 2222 г
Витамин В4, холин 9.84 мг 500 мг 2% 5.1% 5081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 3.1% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 13.2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.052 мкг 400 мкг 2% 5.1% 4968 г
Витамин C, аскорбиновая 13 мг 90 мг 14.4% 36.6% 692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 2.3% 11278 г
Витамин Н, биотин 0.164 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 30488 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 55.5% 458 г
Витамин РР, НЭ 1.4901 мг 20 мг 7.5% 19.1% 1342 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.65 мг 2500 мг 6.9% 17.6% 1448 г
Кальций, Ca 11.24 мг 1000 мг 1.1% 2.8% 8897 г
Кремний, Si 7.028 мг 30 мг 23.4% 59.5% 427 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 6.9% 3656 г
Натрий, Na 132.78 мг 1300 мг 10.2% 26% 979 г
Сера, S 24.04 мг 1000 мг 2.4% 6.1% 4160 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 11.2% 2266 г
Хлор, Cl 12.74 мг 2300 мг 0.6% 1.5% 18053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.9 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 21.15 мкг ~
Железо, Fe 0.395 мг 18 мг 2.2% 5.6% 4557 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2% 13274 г
Кобальт, Co 0.916 мкг 10 мкг 9.2% 23.4% 1092 г
Литий, Li 8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0516 мг 2 мг 2.6% 6.6% 3876 г
Медь, Cu 71.7 мкг 1000 мкг 7.2% 18.3% 1395 г
Молибден, Mo 2.79 мкг 70 мкг 4% 10.2% 2509 г
Никель, Ni 1.221 мкг ~
Рубидий, Rb 52.2 мкг ~
Селен, Se 1.724 мкг 55 мкг 3.1% 7.9% 3190 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Фтор, F 9.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 42644 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 8.1% 3145 г
Цинк, Zn 0.2357 мг 12 мг 2% 5.1% 5091 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Лёгкий суп с горошком составляет 39,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ СУП С ГОРОШКОМ

Лёгкий суп с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 23,4 %

Чем полезен Лёгкий суп с горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лёгкий суп с горошком, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий суп с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты