Рецепт Салат метла без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат метла без заправки

Морковь, желтая 200 г
Лук репчатый 40 г
Капуста белокочанная 200 г
Яблоки 150 г
Сок лимонный 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат метла без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 9.1% 3129 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 22.7% 1250 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 11% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 19.8% 1424 г
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 21.5% 1316 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 10.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4% 6923 г
Витамин В4, холин 3.55 мг 500 мг 0.7% 2% 14085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 7.1% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 13.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 11.346 мкг 400 мкг 2.8% 7.9% 3525 г
Витамин C, аскорбиновая 20.37 мг 90 мг 22.6% 64% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 5.7% 5017 г
Витамин Н, биотин 0.154 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 32468 г
Витамин К, филлохинон 30.2 мкг 120 мкг 25.2% 71.4% 397 г
Витамин РР, НЭ 0.8391 мг 20 мг 4.2% 11.9% 2384 г
Макроэлементы
Калий, K 260.69 мг 2500 мг 10.4% 29.5% 959 г
Кальций, Ca 39.13 мг 1000 мг 3.9% 11% 2556 г
Магний, Mg 20.64 мг 400 мг 5.2% 14.7% 1938 г
Натрий, Na 161.51 мг 1300 мг 12.4% 35.1% 805 г
Сера, S 20.45 мг 1000 мг 2% 5.7% 4890 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 13.3% 2139 г
Хлор, Cl 233.69 мг 2300 мг 10.2% 28.9% 984 г
Микроэлементы
Бор, B 207.2 мкг ~
Ванадий, V 33.89 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 20.1% 1410 г
Йод, I 3.36 мкг 150 мкг 2.2% 6.2% 4464 г
Кобальт, Co 2.292 мкг 10 мкг 22.9% 64.9% 436 г
Марганец, Mn 0.1515 мг 2 мг 7.6% 21.5% 1320 г
Медь, Cu 87.45 мкг 1000 мкг 8.7% 24.6% 1144 г
Молибден, Mo 11.827 мкг 70 мкг 16.9% 47.9% 592 г
Селен, Se 0.174 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 31609 г
Фтор, F 25.65 мкг 4000 мкг 0.6% 1.7% 15595 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 21.5% 1319 г
Цинк, Zn 0.3616 мг 12 мг 3% 8.5% 3319 г

Энергетическая ценность Салат метла без заправки составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЕТЛА БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат метла без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, витамином K - 25,2 %, кобальтом - 22,9 %, молибденом - 16,9 %

Чем полезен Салат метла без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат метла без заправки, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат метла без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы