Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Цветная капуста (Варка без слива) | 45 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 15 г |
| Морковь (Варка без слива) | 10 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 10 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Бульон говяжий | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10795 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 16.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 5.1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 16% | 4000 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 26.9% | 2403 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 60.9% | 1053 г |
| бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 69.2% | 924 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 17.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 34.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 11.5% | 5441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 12.8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 21.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.84 мкг | 400 мкг | 1.5% | 9.6% | 6849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 30.1% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 5.8% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.6% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 71.8% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8668 мг | 20 мг | 4.3% | 27.6% | 2307 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.49 мг | 2500 мг | 8.6% | 55.1% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 11.5% | 5516 г |
| Кремний, Si | 2.186 мг | 30 мг | 7.3% | 46.8% | 1372 г |
| Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 20.5% | 3160 г |
| Натрий, Na | 168.92 мг | 1300 мг | 13% | 83.3% | 770 г |
| Сера, S | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 12.2% | 5176 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 29.5% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 3.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.3% | 62670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 25.6% | 2525 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.2% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 9% | 7353 г |
| Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 11.5% | 5618 г |
| Медь, Cu | 50.45 мкг | 1000 мкг | 5% | 32.1% | 1982 г |
| Молибден, Mo | 0.877 мкг | 70 мкг | 1.3% | 8.3% | 7982 г |
| Никель, Ni | 0.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.083 мкг | 55 мкг | 2% | 12.8% | 5078 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.8% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.2003 мг | 12 мг | 1.7% | 10.9% | 5991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 15,6 кКал.
- Порция = 2 гр (0.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,2 %
Чем полезен Суп
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень цыплёнка бойлера мой
- Сыр сливочный плавленый LiedenDorf
- Фрикадельки мясные ермолино
- Удон (японская лапша)
- Сосиска под шубой
- Кольцо заварное с творожным кремом
- Нагетсы с сыром в панировке
- Салат из помидор, сладкого перца, лука репчатого и сметаны
- Паста каштановая
- Сырники на сахзаме
- Миндальное печенье
- Сэндвич
- Филе бедра замеченное с помидором и сыром
- Пицца сырная
- Творог 5%
- Голубцы ленивые
- Помидор огурец и травы дом
- Сыр полутвердый (Костромской молодой 45%) "Брасовские сыры"
- Сметана "Брест-Литовск" 15%
- Яблочная запеканка
- Яблочные оладьи
- Тефтели с сметане
- Кофе с лимоном без сахара..
- Кабачки с баклажанами
- Лаваш армянский по-деревенски
- Ветчина из свининного окорока
- Суп-лапша с курицей
- Хлопья овсяные
- Фарш с овощами
- Греча 29 июня 22 г
- Рулет с тунцом
- Блины тонкие ажурные
- Хлеб
- Гречка варёная
- Кабачки оладьи
- Масло мст
- Панини с индейкой
- Корейский огурец
- Оладика кабачок с сосисками
- Пп мясо по французский
- Рикотта сыр творожный (Марий Эл)
- Отруби ржаные "Лито" с кальцием
- Лаваш тонкий (Смак)
- Кутузова
- Свекольный салат 28.06.22
- Сыр витязь
- Компот из абрикосов
- Блинчики ажурные на кислом молоке
- Треска тушеная
- Смузи протеиновый (Банан+минд.молоко+сок)
- Творожная запеканка без яиц
- Плов со свининой
- Булгур с курицей
- Салат капуста с морковью
- Сок томат Добрый (без добавления сахара)
- Хлеб зерновой идеальная фигура Лента
- Сироп цикория
- Минтай тушёный
- Киноа 29.06.22
- Ваффин из полбы двойной шоколад
- Перловка
- Сосиски сочные Зелёное село.
- Зелёный горошек с молодой морковью
- Шашлык куриный в маринаде белое мясо
- Сырники
- Шоколад Бабаевский
- Хрящи на воде
- Напиток Мокко
- Картофель молодой жареный
- Arginine V
- Тефтели
- *сыр плавленый грибы ласковое лето
- Кефир 1.6%
- Гуакомоле
- Говядина запеченная
- ПП Олальи с капустой
- Семена подсолнечника
- Суп с картошкой, грудкой,
- Овощной суп с нутом
- Мягкая карамель Vegan milk
- Биойогурт классический без сахара BioMax
- Кабачки фаршированные
- Диетическая солянка
- Пюре яблоко морковь
- Творог 9% беларусь
- Кефир 1%
- Хлеб Бородинский ГОСТ формовой (нарезанный)
- Коктейль молочный
- Рис
- Овощное рагу с мясом в рукаве
- Перец фаршированный перловкой и сердечками
- Протеиновый батончик тирамису
- Овсяный блин
- Щербет Азов
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Ужин
- Патиссоны маринованные Разносольников светофор
- Сырники запеченные
- Чечевичный суп
- Кекс в микроволновке
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 15,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
