Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 400 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Индейка | 500 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9% | 481 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4% | 1077 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10227 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.7% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 52.03 мг | 500 мг | 10.4% | 4.5% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 4.7% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
Витамин В9, фолаты | 12.358 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 9% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.155 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5669 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1711 мг | 20 мг | 25.9% | 11.2% | 387 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.77 мг | 2500 мг | 7% | 3% | 1422 г |
Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6592 г |
Кремний, Si | 1.913 мг | 30 мг | 6.4% | 2.8% | 1568 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1973 г |
Натрий, Na | 59.39 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2189 г |
Сера, S | 144.62 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.2% | 691 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
Хлор, Cl | 33.14 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 6940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4% | 1087 г |
Марганец, Mn | 0.2568 мг | 2 мг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
Медь, Cu | 333.76 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 14.4% | 300 г |
Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.039 мкг | 55 мкг | 20.1% | 8.7% | 498 г |
Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35971 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
Цинк, Zn | 1.2572 мг | 12 мг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
Валин | 0.555 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
Лизин | 1.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.754 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.792 г | ~ | |||
Пролин | 1.038 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.758 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.556 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с индейкой жаренные составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|