Рецепт Смузи с Геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с Геркулесом

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с Геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.6 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1641 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5% 1949 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.8% 1697 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.3% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.3% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.7 мкг 900 мкг 2.6% 2.5% 3797 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.4% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 6.7% 1452 г
Витамин В4, холин 22.96 мг 500 мг 4.6% 4.5% 2178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 8.4% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 6.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 7.725 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5178 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 9.2% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 3.1% 3114 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 2% 4792 г
Витамин Н, биотин 5.179 мкг 50 мкг 10.4% 10.1% 965 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5098 мг 20 мг 7.5% 7.3% 1325 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.24 мг 2500 мг 8.5% 8.3% 1178 г
Кальций, Ca 86.84 мг 1000 мг 8.7% 8.5% 1152 г
Кремний, Si 16.023 мг 30 мг 53.4% 52% 187 г
Магний, Mg 31.27 мг 400 мг 7.8% 7.6% 1279 г
Натрий, Na 44.66 мг 1300 мг 3.4% 3.3% 2911 г
Сера, S 31.96 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3129 г
Фосфор, P 101.7 мг 800 мг 12.7% 12.4% 787 г
Хлор, Cl 96.86 мг 2300 мг 4.2% 4.1% 2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 2.9% 3309 г
Йод, I 5.51 мкг 150 мкг 3.7% 3.6% 2722 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 10.6% 922 г
Литий, Li 0.687 мкг ~
Марганец, Mn 0.4578 мг 2 мг 22.9% 22.3% 437 г
Медь, Cu 71.24 мкг 1000 мкг 7.1% 6.9% 1404 г
Молибден, Mo 4.03 мкг 70 мкг 5.8% 5.7% 1737 г
Никель, Ni 0.832 мкг ~
Олово, Sn 9.02 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 4.516 мкг 55 мкг 8.2% 8% 1218 г
Стронций, Sr 12.06 мкг ~
Фтор, F 19.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21042 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.7% 3521 г
Цинк, Zn 0.6266 мг 12 мг 5.2% 5.1% 1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.669 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Лактоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.001 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 1.271 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.595 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.072 г ~
14:0 Миристиновая 0.371 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.599 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.974 г min 16.8 г 5.8% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.786 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Смузи с Геркулесом составляет 102,6 кКал.

  • Порция = 346 гр (355 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ГЕРКУЛЕСОМ

Смузи с Геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,4 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 22,9 %

Чем полезен Смузи с Геркулесом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с Геркулесом, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с Геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы