Рецепт Салат зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый

Салат (латук) 11 г
Огурец парниковый 76 г
Помидор (томат), парниковый 132 г
Лук репчатый 13 г
Укроп 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.1% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 10.8% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 23.6% 2857 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 28.4% 2405 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 51.4% 1322 г
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 55.4% 1222 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 16.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 10.8% 6207 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 4.1% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 12.8% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 10.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 7.4% 9333 г
Витамин C, аскорбиновая 15.67 мг 90 мг 17.4% 117.6% 574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 4.1% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 5.4% 13193 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 91.9% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.4615 мг 20 мг 2.3% 15.5% 4334 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.66 мг 2500 мг 8.9% 60.1% 1118 г
Кальций, Ca 17.28 мг 1000 мг 1.7% 11.5% 5787 г
Кремний, Si 21.275 мг 30 мг 70.9% 479.1% 141 г
Магний, Mg 7.8 мг 400 мг 2% 13.5% 5128 г
Натрий, Na 11.7 мг 1300 мг 0.9% 6.1% 11111 г
Сера, S 13.54 мг 1000 мг 1.4% 9.5% 7386 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 29.7% 2279 г
Хлор, Cl 44.44 мг 2300 мг 1.9% 12.8% 5176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.1 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 8.35 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 20.3% 3390 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 7.4% 8721 г
Кобальт, Co 4.204 мкг 10 мкг 42% 283.8% 238 г
Литий, Li 18.256 мкг ~
Марганец, Mn 0.1423 мг 2 мг 7.1% 48% 1405 г
Медь, Cu 86.98 мкг 1000 мкг 8.7% 58.8% 1150 г
Молибден, Mo 4.712 мкг 70 мкг 6.7% 45.3% 1486 г
Никель, Ni 7.787 мкг ~
Рубидий, Rb 120 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 4.7% 13682 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 14.89 мкг 4000 мкг 0.4% 2.7% 26864 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 51.4% 1316 г
Цинк, Zn 0.2455 мг 12 мг 2% 13.5% 4888 г
Цирконий, Zr 2.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 14.2%

Энергетическая ценность Салат зеленый составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ

Салат зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 70,9 %, кобальтом - 42 %

Чем полезен Салат зеленый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты