Рецепт Пюре легкое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре легкое

картофель молодой 300 г
Кабачок 495 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре легкое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3% 6909 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.9% 5600 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 8.1% 2639 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.8% 1818 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.4% 2589 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.9% 4286 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 6.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 18% 1198 г
Витамин В9, фолаты 10.974 мкг 400 мкг 2.7% 5.8% 3645 г
Витамин C, аскорбиновая 15.88 мг 90 мг 17.6% 37.7% 567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 5.8% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 18727 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 4.5% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.0295 мг 20 мг 5.1% 10.9% 1943 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.53 мг 2500 мг 13.4% 28.7% 747 г
Кальций, Ca 28.66 мг 1000 мг 2.9% 6.2% 3489 г
Кремний, Si 17.471 мг 30 мг 58.2% 124.6% 172 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 9% 2372 г
Натрий, Na 6.18 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 21036 г
Сера, S 14.52 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6887 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 7.3% 2941 г
Хлор, Cl 24.85 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 9256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 54.77 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 6.6% 3267 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8671 г
Кобальт, Co 2.357 мкг 10 мкг 23.6% 50.5% 424 г
Марганец, Mn 0.1339 мг 2 мг 6.7% 14.3% 1494 г
Медь, Cu 77.37 мкг 1000 мкг 7.7% 16.5% 1292 г
Молибден, Mo 9.908 мкг 70 мкг 14.2% 30.4% 706 г
Никель, Ni 0.641 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Фтор, F 365.8 мкг 4000 мкг 9.1% 19.5% 1093 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 16.9% 1263 г
Цинк, Zn 0.2717 мг 12 мг 2.3% 4.9% 4417 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре легкое составляет 46,7 кКал.

  • Порция = 283 гр (132.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ЛЕГКОЕ

Пюре легкое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, калием - 13,4 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 23,6 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Пюре легкое

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре легкое, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре легкое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты