Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 1000 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 tbsp |
Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок, порошок | 1 tbsp |
Чили, порошок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 21.2% | 398 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
альфа Каротин | 15.842 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.8% | 1241 г |
бета Криптоксантин | 94.959 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 251.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.3% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 79.97 мг | 500 мг | 16% | 13.5% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.472 мг | 5 мг | 29.4% | 24.8% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 34.9% | 242 г |
Витамин В9, фолаты | 9.735 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.5162 мг | 20 мг | 62.6% | 52.9% | 160 г |
Ниацин | 7.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.59 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.2% | 829 г |
Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4864 г |
Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 5.7% | 1487 г |
Натрий, Na | 815.59 мг | 1300 мг | 62.7% | 53% | 159 г |
Сера, S | 222.26 мг | 1000 мг | 22.2% | 18.8% | 450 г |
Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 19.3% | 437 г |
Хлор, Cl | 1214.91 мг | 2300 мг | 52.8% | 44.6% | 189 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 8.4% | 1009 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2613 г |
Кобальт, Co | 7.935 мкг | 10 мкг | 79.4% | 67.1% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3378 г |
Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1008 г |
Молибден, Mo | 12.62 мкг | 70 мкг | 18% | 15.2% | 555 г |
Селен, Se | 22.152 мкг | 55 мкг | 40.3% | 34% | 248 г |
Фтор, F | 124.32 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3218 г |
Хром, Cr | 20.08 мкг | 50 мкг | 40.2% | 34% | 249 г |
Цинк, Zn | 1.2563 мг | 12 мг | 10.5% | 8.9% | 955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.484 г | ~ | |||
Валин | 1.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
Лизин | 2.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.698 г | ~ | |||
Треонин | 0.89 г | ~ | |||
Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.558 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.598 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.849 г | ~ | |||
Серин | 0.816 г | ~ | |||
Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная запеченая составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|