Рецепт Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22

Яичный желток куриный	19 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г
Сок лимонный	41 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	564.7 ккал	1684 ккал	33.5%	5.9%	298 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	0.4%	4000 г
Жиры	60.9 г	56 г	108.8%	19.3%	92 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.1%	13688 г
Вода	34.5 г	2273 г	1.5%	0.3%	6588 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	542.4 мкг	900 мкг	60.3%	10.7%	166 г
Ретинол	0.495 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	1%	1742 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	1%	1856 г
Витамин В4, холин	85.58 мг	500 мг	17.1%	3%	584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	1.4%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	1.998 мкг	400 мкг	0.5%	0.1%	20020 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	1%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	6.93 мг	90 мг	7.7%	1.4%	1299 г
Витамин D, кальциферол	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	3.1%	574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	1.1%	1629 г
Витамин Н, биотин	4.995 мкг	50 мкг	10%	1.8%	1001 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	0.7%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.5362 мг	20 мг	2.7%	0.5%	3730 г
Ниацин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.4 мг	2500 мг	2%	0.4%	5061 г
Кальций, Ca	28.53 мг	1000 мг	2.9%	0.5%	3505 г
Магний, Mg	2.83 мг	400 мг	0.7%	0.1%	14134 г
Натрий, Na	12.49 мг	1300 мг	1%	0.2%	10408 г
Сера, S	18.83 мг	1000 мг	1.9%	0.3%	5311 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	1.5%	1227 г
Хлор, Cl	13.22 мг	2300 мг	0.6%	0.1%	17398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	0.7%	2375 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	0.4%	5102 г
Кобальт, Co	2.052 мкг	10 мкг	20.5%	3.6%	487 г
Марганец, Mn	0.0079 мг	2 мг	0.4%	0.1%	25316 г
Медь, Cu	14.24 мкг	1000 мкг	1.4%	0.2%	7022 г
Молибден, Mo	1.296 мкг	70 мкг	1.9%	0.3%	5401 г
Селен, Se	5.719 мкг	55 мкг	10.4%	1.8%	962 г
Фтор, F	16.06 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24907 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.2%	8065 г
Цинк, Zn	0.3478 мг	12 мг	2.9%	0.5%	3450 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	268.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	38.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	2.634 г	~
6:0 Капроновая	0.585 г	~
8:0 Каприловая	0.507 г	~
10:0 Каприновая	1.331 г	~
12:0 Лауриновая	1.704 г	~
14:0 Миристиновая	5.514 г	~
16:0 Пальмитиновая	17.331 г	~
18:0 Стеариновая	5.296 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.913 г	min 16.8 г	118.5%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.592 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.136 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22 составляет 564,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	564.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	60.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	34.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА С ЯИЧНЫМ СОУСОМ ЕД 05.07.22

Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,3 %, холином - 17,1 %, витамином D - 17,4 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22, калорийность 564,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с яичным соусом ЕД 05.07.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе