Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо (запекание, тушение, жарка мелким куском) | 150 г |
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы "Pasta Mania" - 14 г. белка | 85 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Морковь (варка без слива) | 75 г |
Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
Соевый соус низкокалорийный-24ККал | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
Приправа "острая к лапше" | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Сахар песок | 6 г |
Омега-3 - 0,4г.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.2% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.7 мкг | 900 мкг | 35.9% | 30.3% | 279 г |
альфа Каротин | 6.453 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.121 мг | 5 мг | 42.4% | 35.8% | 236 г |
бета Криптоксантин | 58.647 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.195 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 194.467 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 29.22 мг | 500 мг | 5.8% | 4.9% | 1711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.8% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 12.5% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 14.171 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 13.3% | 632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 19.3% | 436 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7886 мг | 20 мг | 13.9% | 11.7% | 717 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.4% | 898 г |
Кальций, Ca | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2323 г |
Кремний, Si | 4.579 мг | 30 мг | 15.3% | 12.9% | 655 г |
Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 5.9% | 1435 г |
Натрий, Na | 205.89 мг | 1300 мг | 15.8% | 13.3% | 631 г |
Сера, S | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1093 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 11.6% | 731 г |
Хлор, Cl | 28.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7978 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 17.6% | 478 г |
Литий, Li | 1.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4413 мг | 2 мг | 22.1% | 18.6% | 453 г |
Медь, Cu | 200.3 мкг | 1000 мкг | 20% | 16.9% | 499 г |
Молибден, Mo | 5.513 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.7% | 1270 г |
Никель, Ni | 1.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.992 мкг | 55 мкг | 14.5% | 12.2% | 688 г |
Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
Цинк, Zn | 1.5716 мг | 12 мг | 13.1% | 11.1% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.923 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.901 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.006 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.123 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп говяжий с острой приправой составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|