Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Шпинат | 30 г |
Руккола | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 9.1% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.5% | 1667 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 88.8% | 571 г |
бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 105.1% | 482 г |
Лютеин + Зеаксантин | 453.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 16.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 20.8% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 9.1% | 5593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 29.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 18.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 27.809 мкг | 400 мкг | 7% | 35.5% | 1438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.17 мг | 90 мг | 23.5% | 119.3% | 425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 21.8% | 2344 г |
Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.1% | 6418 г |
Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 359.4% | 141 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5432 мг | 20 мг | 2.7% | 13.7% | 3682 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.47 мг | 2500 мг | 11.9% | 60.4% | 838 г |
Кальций, Ca | 48.21 мг | 1000 мг | 4.8% | 24.4% | 2074 г |
Кремний, Si | 31.004 мг | 30 мг | 103.3% | 524.4% | 97 г |
Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 36.5% | 1388 г |
Натрий, Na | 10.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.1% | 11960 г |
Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.1% | 7386 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 27.4% | 1843 г |
Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.6% | 6690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.454 мг | 18 мг | 13.6% | 69% | 733 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 13.2% | 3807 г |
Кобальт, Co | 2.545 мкг | 10 мкг | 25.5% | 129.4% | 393 г |
Литий, Li | 9.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 70.1% | 723 г |
Медь, Cu | 89.02 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 45.2% | 1123 г |
Молибден, Mo | 3.323 мкг | 70 мкг | 4.7% | 23.9% | 2107 г |
Никель, Ni | 4.332 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.1% | 13064 г |
Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 20715 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 45.7% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.283 мг | 12 мг | 2.4% | 12.2% | 4240 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Нарезка из овощей и зелени: огурец, помидор, шпинат, руккола (можно добавить соевый соус без сахара) составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|