Рецепт Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 130 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.9 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1221 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.5% 962 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.9% 1057 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 4.3% 1685 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.6% 625 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.2% 3285 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 0.7% 10345 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 7.9% 914 г
Витамин В4, холин 17.23 мг 500 мг 3.4% 2.5% 2902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 5.7% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.455 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5366 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 10.7% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 5.75 мг 90 мг 6.4% 4.6% 1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 1.9% 3916 г
Витамин Н, биотин 3.159 мкг 50 мкг 6.3% 4.6% 1583 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.3106 мг 20 мг 6.6% 4.8% 1526 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.73 мг 2500 мг 7.9% 5.7% 1264 г
Кальций, Ca 103.95 мг 1000 мг 10.4% 7.5% 962 г
Кремний, Si 8.864 мг 30 мг 29.5% 21.4% 338 г
Магний, Mg 44.32 мг 400 мг 11.1% 8% 903 г
Натрий, Na 26.41 мг 1300 мг 2% 1.5% 4922 г
Сера, S 76.34 мг 1000 мг 7.6% 5.5% 1310 г
Фосфор, P 172 мг 800 мг 21.5% 15.6% 465 г
Хлор, Cl 14.73 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 4.5% 1614 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16854 г
Кобальт, Co 1.136 мкг 10 мкг 11.4% 8.3% 880 г
Литий, Li 0.682 мкг ~
Марганец, Mn 0.6977 мг 2 мг 34.9% 25.3% 287 г
Медь, Cu 152.05 мкг 1000 мкг 15.2% 11% 658 г
Молибден, Mo 3.409 мкг 70 мкг 4.9% 3.6% 2053 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 12.227 мкг 55 мкг 22.2% 16.1% 450 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 6.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 58651 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Цинк, Zn 0.9836 мг 12 мг 8.2% 5.9% 1220 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 72.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.191 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.868 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.66 г min 16.8 г 9.9% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.979 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.519 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.671 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.7 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.831 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.824 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.067 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами составляет 137,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (303.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ, СЕМЕНАМИ ЧИА И СЕЗОННЫМИ ЯГОДАМИ

Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, кремнием - 29,5 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 34,9 %, медью - 15,2 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и сезонными ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги