Рецепт Огурец,рукола,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец,рукола,сыр
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 288 г |
| Руккола | 27 г |
| Сыр Фитнес-Лайт 25% [Беларусь] | 89 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 17 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец,рукола,сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.9% | 1434 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.6% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 202.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.49 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.419 мг | 15 мг | 22.8% | 19.2% | 439 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 15.6% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2712 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 7375 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3744 г |
| Кремний, Si | 32.45 мг | 30 мг | 108.2% | 91.2% | 92 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
| Натрий, Na | 62.01 мг | 1300 мг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Сера, S | 6.29 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15898 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 17.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3371 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.3% | 1163 г |
| Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
| Медь, Cu | 32.61 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5271 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120846 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 77.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 36.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец,рукола,сыр составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ,РУКОЛА,СЫР
Огурец,рукола,сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22,8 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 108,2 %
Чем полезен Огурец,рукола,сыр
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Суп гречневый с грибами
- Помидоры со сметаной
- Сырники с черносливом 05.07.22
- Протеин сывороточный Big
- Рулет с яблоком
- Ленивые вареники с адыгейским сыром
- Сыр сулугуни свежий ряд
- Блины
- Куриные оладья с грибами и сыром
- Суп
- Паштет из кролика
- Конфета Отломи
- ножки куриные отварные только мясо
- Эклер со сливками
- чипсы картофельные Сметана и Лук Gross
- Батончик FitnesShock, арахис
- Салат с тунцом консервированным
- ПАННА-КОТТА С МАТЧА И ФРУКТАМИ
- Рататуй (овощное рагу)
- Баклажаны с помиидорами
- Рис с фасолью в соусе
- Карамель Двойной Микс
- Пирог с ветчиной и сыром
- ПАСТА С ФАСОЛЬЮ ЛИМА
- Котлеты Пожарские
- чипсы картофельные БЕКОН Gross,
- Рагу овощное
- ЗЕЛЕНАЯ ЧЕЧЕВИЦА С ИТАЛЬЯНСКИМ ТОФУ
- Тунец в соб соке
- Яичница глазунья с помидорами
- Грибной крем-суп
- Каша из отрубей
- яичная скорлупа
- Коктейль с кокосом и бананом
- Салат из тунца
- мороженое Золотой Стандарт ,пломбир классический со сливками
- Лваш висівковий
- Крабовый салат с апельсинами
- Ньоки
- Тефтели из индейки
- Лёгкий салат "Оливье"
- Фаршированные перцы
- Lays рифлёные сметана и зелень
- Салат «Жемчужина
- Окрошка на кефире
- Капуста морская - салат, anc
- Окрошка на квасе с колбасой
- Шампиньоны на мангале
- Яичный блин с грибами и сыром
- Конфеты творожные
- Пастила белевская
- Соус
- ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ В КУНЖУТНОМ СОУСЕ
- Картофель с куриной грленью
- Зеленый смузи с иргой и крапивой
- Салат Дайкон с овощами
- Курица, запеченая с картофелем
- Суп овощной с куриной грудкой
- Оладушки с бананом
- Салат Дайкон с яблоком
- Салат из куриной грудки с апельсинами
- Салат из куриной грудки с апельсинами
- Ржаные хлебцы
- Шампиньоны, жареные с луком, grig
- Казеиновый протеин
- Курица с овощами в рукаве
- Салат «Малибу»
- Рис с овощами(горох, кукуруза,Морковь)
- Салат с семгой и апельсином
- Салат с семгой и апельсином
- Адыгейская классика
- Салат с креветками, апельсинами и орехами
- Казеиновый коктейль (на воде)
- Био йогурт банан-груша
- Казеиновый коктейль (на молоке)
- Цезарь» с йогуртово-горчичной заправкой
- Мюсличеньес воздушными шариками
- Цезарь с креветками в йогуртово-горчичной заправкой
- קורנפלקס
- гренки с чесноком С ВЛОЖЕНИЕМ КЕТЧУПА ТОМАТНОГО ХАЙНЦ
- Чебурек из кабачка
- סלט קוביות בולגרית
- Куриное филе с моцареллой и шпинатом (копия)
- Вильдлакс
- Конфеты Детский сувенир
- Творог мягкий Чёрная смородина без сахара
- Индейка (бедро) в устричном соусе с луком
- Овсянка
- Polleosport protein bar
- Кутаба с сыром и помидором
- Блины с яблоком
- Индейка бедро - мясо закусочное Индилайт
- GO BCAA
- Кетчуп махеев
- Салат из отварного картофеля, grig
- Тефтели
- Со вкусом мёда и лимона
- Сырок творожный Quarkriegel HIGH Protein (Milbona)
- Сыр фета для запекания Ofen-Feta (Milbona)
Метки: Как приготовить Огурец,рукола,сыр, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец,рукола,сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
