Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Вода | 500 г |
Индейка, только мясо | 500 г |
Лук репчатый | 80 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.2% | 704 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 29.83 мг | 500 мг | 6% | 6% | 1676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.3% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 14.5% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 4.899 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 16.3% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12658 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 6.5% | 1550 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1742 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8228 мг | 20 мг | 19.1% | 19% | 523 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.2 мг | 2500 мг | 6% | 6% | 1664 г |
Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6498 г |
Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 7.5% | 1330 г |
Натрий, Na | 49.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2601 г |
Сера, S | 106.22 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.6% | 941 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 15.6% | 641 г |
Хлор, Cl | 12.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 5% | 2007 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.2% | 981 г |
Марганец, Mn | 0.5572 мг | 2 мг | 27.9% | 27.8% | 359 г |
Медь, Cu | 100.27 мкг | 1000 мкг | 10% | 10% | 997 г |
Молибден, Mo | 0.631 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11094 г |
Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.711 мкг | 55 мкг | 23.1% | 23% | 433 г |
Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8377 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Цинк, Zn | 1.2171 мг | 12 мг | 10.1% | 10.1% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лизин | 0.808 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.546 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.587 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|