Рецепт Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.6 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 777 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 4.8% 950 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.1% 1143 г
Углеводы 35 г 219 г 16% 7.4% 626 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.4% 625 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1% 4501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.197 мг 1.5 мг 13.1% 6% 761 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3% 1525 г
Витамин В4, холин 33.58 мг 500 мг 6.7% 3.1% 1489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.669 мг 5 мг 13.4% 6.2% 747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 2.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 8.266 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4839 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 3.2% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.843 мг 15 мг 5.6% 2.6% 1779 г
Витамин Н, биотин 12.2 мкг 50 мкг 24.4% 11.3% 410 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.6309 мг 20 мг 13.2% 6.1% 760 г
Ниацин 0.537 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.44 мг 2500 мг 10.1% 4.7% 994 г
Кальций, Ca 86.11 мг 1000 мг 8.6% 4% 1161 г
Магний, Mg 74.63 мг 400 мг 18.7% 8.6% 536 г
Натрий, Na 37.13 мг 1300 мг 2.9% 1.3% 3501 г
Сера, S 61.46 мг 1000 мг 6.1% 2.8% 1627 г
Фосфор, P 218.2 мг 800 мг 27.3% 12.6% 367 г
Хлор, Cl 96.95 мг 2300 мг 4.2% 1.9% 2372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Железо, Fe 1.945 мг 18 мг 10.8% 5% 925 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 1.9% 2455 г
Кобальт, Co 3.024 мкг 10 мкг 30.2% 13.9% 331 г
Марганец, Mn 2.0148 мг 2 мг 100.7% 46.5% 99 г
Медь, Cu 243.74 мкг 1000 мкг 24.4% 11.3% 410 г
Молибден, Mo 2.553 мкг 70 мкг 3.6% 1.7% 2742 г
Олово, Sn 6.64 мкг ~
Селен, Se 15.037 мкг 55 мкг 27.3% 12.6% 366 г
Стронций, Sr 8.68 мкг ~
Фтор, F 33.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11796 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 0.9% 4902 г
Цинк, Zn 1.8381 мг 12 мг 15.3% 7.1% 653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.436 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.58 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Глицин 0.606 г ~
Глутаминовая кислота 1.16 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.697 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.638 г min 16.8 г 9.8% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.138 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.327 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 216,6 кКал.

  • Порция = 282 гр (610.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 35 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 24,4 %, витамином PP - 13,2 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 100,7 %, медью - 24,4 %, селеном - 27,3 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 216,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги