Рецепт Суп МИСО 7 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп МИСО 7 июня

Вода 500 г
Мисо 30 г
Морские водоросли вакаме, сырые 6 г
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) 0 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция 50 г
Масло кунжутное 0 г
бульон Бонито Ходаши 6 г
Скумбрия атлантическая, сырая 150 г
Кунжут, семя (Жарка) 5 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп МИСО 7 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 11.1% 1520 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.8% 1556 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.2% 13688 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.6% 2583 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 2.9% 6040 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.4% 2250 г
Витамин В4, холин 15.93 мг 500 мг 3.2% 5.4% 3139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 6.6% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 7.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 3.738 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 10701 г
Витамин В12, кобаламин 1.731 мкг 3 мкг 57.7% 97.5% 173 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 1% 17647 г
Витамин D, кальциферол 3.194 мкг 10 мкг 31.9% 53.9% 313 г
Витамин D3, холекальциферол 3.194 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 3.9% 4438 г
Витамин Н, биотин 0.012 мкг 50 мкг 416667 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.9432 мг 20 мг 9.7% 16.4% 1029 г
Ниацин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.09 мг 2500 мг 3.4% 5.7% 2938 г
Кальций, Ca 41.08 мг 1000 мг 4.1% 6.9% 2434 г
Магний, Mg 23.57 мг 400 мг 5.9% 10% 1697 г
Натрий, Na 313.39 мг 1300 мг 24.1% 40.7% 415 г
Сера, S 0.98 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 102041 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 12.8% 1320 г
Хлор, Cl 1.69 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 136095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 8.4% 2016 г
Кобальт, Co 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 1.5% 10753 г
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.8% 2198 г
Медь, Cu 47.76 мкг 1000 мкг 4.8% 8.1% 2094 г
Молибден, Mo 0.265 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 26415 г
Селен, Se 9.629 мкг 55 мкг 17.5% 29.6% 571 г
Фтор, F 66.14 мкг 4000 мкг 1.7% 2.9% 6048 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.2885 мг 12 мг 2.4% 4.1% 4159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.384 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 112.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.135 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.517 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.331 г min 16.8 г 7.9% 13.3%
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.696 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.207 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.279 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.18 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.042 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.278 г ~

Энергетическая ценность Суп МИСО 7 июня составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МИСО 7 ИЮНЯ

Суп МИСО 7 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 57,7 %, витамином D - 31,9 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Суп МИСО 7 июня

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп МИСО 7 июня, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп МИСО 7 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги