Рецепт Смесь 4 риса ярмарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь 4 риса ярмарка

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный 110 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный 20 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный 20 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь 4 риса ярмарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1415 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.8% 11200 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 9.2% 916 г
Углеводы (общие) 25.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.6% 3197 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 7.86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 5.3% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.643 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 6021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.3% 26786 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0985 мг 20 мг 10.5% 8.8% 953 г
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.73 мг 2500 мг 2.7% 2.3% 3691 г
Кальций, Ca 14.11 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7087 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 4.1% 2059 г
Натрий, Na 2.24 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 58036 г
Сера, S 29.54 мг 1000 мг 3% 2.5% 3385 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 7% 1203 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 1.7% 5056 г
Марганец, Mn 0.5046 мг 2 мг 25.2% 21.2% 396 г
Медь, Cu 81.76 мкг 1000 мкг 8.2% 6.9% 1223 г
Селен, Se 6.759 мкг 55 мкг 12.3% 10.3% 814 г
Цинк, Zn 0.5581 мг 12 мг 4.7% 3.9% 2150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.899 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.073 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.132 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.131 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смесь 4 риса ярмарка составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ 4 РИСА ЯРМАРКА

Смесь 4 риса ярмарка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,2 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Смесь 4 риса ярмарка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь 4 риса ярмарка, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь 4 риса ярмарка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы