Рецепт Салат "греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "греческий"
| Помидор (томат), грунтовый | 157 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий зеленый | 140 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Салат Листовой [Магнит] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "греческий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.7% | 667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.08 мг | 90 мг | 32.3% | 31.7% | 309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 8% | 1223 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6.8% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4374 мг | 20 мг | 2.2% | 2.2% | 4572 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.59 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 71.54 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.1% | 1398 г |
| Кремний, Si | 12.336 мг | 30 мг | 41.1% | 40.3% | 243 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Натрий, Na | 470.26 мг | 1300 мг | 36.2% | 35.5% | 276 г |
| Сера, S | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3906 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 7.1% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 16.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 19.7% | 499 г |
| Литий, Li | 4.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10% | 981 г |
| Молибден, Mo | 1.345 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.9% | 5204 г |
| Никель, Ni | 2.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.86 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.3% | 2957 г |
| Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39254 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.1% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.5391 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2226 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "греческий" составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ"
Салат "греческий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,3 %, кремнием - 41,1 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Салат "греческий"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йодомарин
- Рис
- МагнеБ6
- Творог Пискаревский 5 %
- Чипсы куриные
- Сырники Нямми!
- Патиссон с помидор шапочкой
- Плечики куриные жареные
- Смесь для окрошки
- Фрикадельки Куродельки с овощами
- Фарш Петелинка из филе грудки
- Морской коктейль в сливочном соусе
- Кексы пп с кабачком
- Фарш свино-куриный
- Творог 5% Вкуснотеево
- Творожно-ягодный десерт
- Кунжутный соус с хреном
- Элевит
- Салат из помидор с редиской и огурцами
- Кубики из филе грудки
- Суп сфрикадельками
- Лаваш армянский Зерница
- Лаваш тонкий
- Омлеттомаффины
- Чипсы куриные с терияки
- Чипсы из Кейла для БЖБ дня
- Фаршированные баклажаны с сыром
- темный шоколад Alpen Gold DARK
- Булгур отварной
- Слойка с сыром и ветчиной
- Крабсалат
- Chicken Gizzards
- Ленивые пирожки с луком и яйцом
- Калдуны из кабачка
- Сыр творожный с укроп
- Говяжии котлеты с кобачком
- Винегрет Добрыня
- Омлет с индейкой в лаваше
- Минтай с яйцами (+кабачки
- Горячий протеин
- Закусочка свёкла и морковь Стокгольм
- Фолат 400 мкг (Метафолин)
- Салат
- Котлеты кабачково-мясные
- Курица в сливках 12072022
- Кола
- Суп щавелевый
- Котлеты из индейки на пару с кабачком и морковью
- Салат гранпри
- Банановое печенье
- Плов куриный
- Банановое печенье
- Чикен МакФреш Де Люкс
- Крошка картошка
- Паштет из тунца и авокадо
- Кукурузная лепешка
- Solgar витамин
- Салат помидоры руккола
- Яблочный джем 22 светлый номер 2
- Запечёный Окунь со Сметаной в Духовке
- кукурузные палочки кузя
- Delikatess Mayonnaise
- Гейнер
- Lachsstücke in eigenem Saft mit Haut
- Makrele in Öl und eigenem Saft
- морковь на корейский лад
- Протеин Whey
- Оладьи на кефире (мое)
- Салат с крабовыми палочками, морковью по корейски, яйцом, сыром, майонезом
- Паштет из морской капусты
- Куриные грудка з с овощами на Сковороде
- Кефир 1% Биомакс
- Летний овощной салат
- Активиа
- Хлебцы Панито
- хлеб пшенично-ржаной
- Настойка горькая «Первая проба кедровая»
- Гороховое пюре со сливками
- Бефстроганов
- Тушеный кабачок с сыром
- Суп из щавеля 270!
- Запеканка с маком
- Деревенский с льняной мукой
- ПП заливной пирог с капустой
- Творожный сыр
- Салат овощной с креветками
- Картофель, печеный с свининой
- Индейка с овощами
- Печеночные оладьи
- Смесь овощная "Мексиканская"
- Крем сметанный
- конфеты эко ботаника
- Торт сметанный
- Варенье черничное 10.07.22
- Тушеная капуста в томатном соусе
- Мороженко
- Творог мягкий 4%
- Сухое обезжиренное молоко
- Протеиновый батончик "Bombbar" печенье с кремом
- Ролл с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Салат "греческий", калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
