Рецепт Овощи запечённые 19.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запечённые 19.07
| Морковь (Запекание) | 53 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 97 г |
| Баклажан (Запекание) | 90 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 91 г |
| Брюссельская капуста (Запекание) | 63 г |
| Картофель (Запекание) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 76 г |
| Оливковое масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые 19.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.4% | 2667 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 29.5% | 571 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.3 мкг | 900 мкг | 33.8% | 56.9% | 296 г |
| бета Каротин | 1.82 мг | 5 мг | 36.4% | 61.3% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 11.82 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 14% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.343 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 27.8% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 50.7% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0702 мг | 20 мг | 5.4% | 9.1% | 1869 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.1 мг | 2500 мг | 13.5% | 22.7% | 742 г |
| Кальций, Ca | 38.14 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2622 г |
| Кремний, Si | 21.564 мг | 30 мг | 71.9% | 121% | 139 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 10.6% | 1592 г |
| Натрий, Na | 9.54 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13627 г |
| Сера, S | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.1% | 2812 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 12.8% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 42.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 449 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 8.9% | 1893 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.202 мкг | 10 мкг | 32% | 53.9% | 312 г |
| Литий, Li | 31.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2459 мг | 2 мг | 12.3% | 20.7% | 813 г |
| Медь, Cu | 122.71 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 20.7% | 815 г |
| Молибден, Mo | 7.085 мкг | 70 мкг | 10.1% | 17% | 988 г |
| Никель, Ni | 4.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 214.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.634 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8675 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13903 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.3% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.5075 мг | 12 мг | 4.2% | 7.1% | 2365 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запечённые 19.07 составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ 19.07
Овощи запечённые 19.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 30,1 %, калием - 13,5 %, кремнием - 71,9 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 12,3 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Овощи запечённые 19.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное
- Авокадо жареный
- Protein chocoron (caramel&salt)
- Котлеты свинина гов с салом
- Капуста с картошкой и мясом
- Чай с молоком
- Салат летний
- Кофе с молоком и сахаром
- Slletto малина
- Оладьи капустные с геркулесом
- Куриный шницель
- Суп пелеменный
- Baked Beans Lidl
- Сыр METRO Chef легкий 30%
- Белый медведь йогурт натуральный
- карамельный хлебец
- Мороженое в рожке
- Энергетик
- Хлеб Черняховский на ржаной закваске
- вафля лимоная
- Тан 1,1%
- lentil & bacon
- Пицца 4 сыра
- Оладушки из субпродуктов
- Кальмар с креветками в томатном соусе
- Pea & Ham
- Сгущенка
- хлеб изюминка
- Куриные котлеты
- Сыр лимбургер
- Пицца Малевич
- Хумус(нут)
- Tuna Nixe in Braine
- Блинчики с клубничным повидлом
- Порошок Кейл
- Творожок
- Запеканка
- Биойогурт
- Сырок со сгущенкой
- Bramley apple souce
- Рыба со шпинатом и сыром (Seelachs)
- Коктейль "Грейпфрут"
- мороженное клубничное (рожок)
- Суимоно из шкафа
- Кексы в духовке*
- Вафельные листы (Каждый день)
- Лапша ячная (Куриная по-домашнему) "Роллтон"
- Запеканка
- Салат для индейки
- Хлеб ржаной
- Паста рыбная скумб.
- Cocos шоколад с начинкой
- Котлеты диетические
- Тёртый сыр
- Мини багет с луком
- морс черничный
- Горбуша соломка вяленая King Fish
- Сервелат "Венгерский"
- Фарш свиной (Heidemetzger Frühstücksmett)
- SNAQER орехи карамель
- Карамелька
- Солянка
- Йоркширский пудинг
- Какао на овсяном молоке
- Овсяноблин с грибами(редак)
- Печень индейки запеченая с яблоками*
- Пудинг с кремом
- Биойогурт стевия агар синий
- Баклажаны тушеные*
- Манго желе конфеты
- Манго желе конфеты
- Рататуй
- Минтай с овощами
- Салат (редак)
- Корейчкая заправка"Чим-Чим"
- Смоква
- Свинина в яйце
- спраут микс нежный
- Икра путассу
- Слойка ветчина и сыр бонтэ
- Салат окрошка
- Коктейл nl
- Protein cookie crispy "Lemon & corn"
- Запеканка а ля ленивые голубцы
- Вафли венские
- Рисовый суп с курицей
- Филе бёдра индейки по домашнему
- Салас с крабами 19.07.22
- Свекла с майонезом и чесноком
- Кексы апельсиновые (мама)
- Свинина с овощами
- Вареный булгур с маслом
- Сырники с манкой
- Овощи, мяса, фасоль
- Путасу сушена солона
- Кабачковые оладьи
- Паста с курицей
- Немолоко
- Энергетичний напій HELL Strong Focus
- Фругурт Персик-карамель
Метки: Как приготовить Овощи запечённые 19.07, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые 19.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
