Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 193 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.3% | 510 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.9% | 874 г |
Витамин В4, холин | 44.35 мг | 500 мг | 8.9% | 6.9% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 31.209 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 27.3% | 286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 6.363 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.9% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8623 мг | 20 мг | 14.3% | 11.2% | 699 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.14 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.8% | 2805 г |
Кальций, Ca | 110.62 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.7% | 904 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
Натрий, Na | 36.47 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
Сера, S | 149.01 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.6% | 671 г |
Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 14.1% | 551 г |
Хлор, Cl | 103.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6642 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 11.7% | 666 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 48.86 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.7% | 1013 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.326 мкг | 55 мкг | 38.8% | 30.3% | 258 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3452 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|